• Mai 14, 2024

De nombreux mythes tournent autour la grossesse , l’un d’eux est l’exercice pendant cette période. Certaines femmes ont peur de pratiquer leur routine à cause des complications que cela peut entraîner dans le cycle.

Selon des études réalisées par des experts du monde Clinique Mayo , favorise l'accouchement, réduit les maux de dos et accélère la perte de poids de la mère après l'accouchement.

C'est pourquoi nous vous montrons un Programme d'exercice pour les femmes enceintes par quart ...

1 à 3 mois

Pendant ces trois premiers mois, il peut y avoir une menace d'avortement. Pour que le bébé soit atteint sans problèmes, vous devez effectuer un exercice qui ne nécessite pas beaucoup d'effort.

Ces douze premières semaines exécutent cette routine simple afin que vous n'affectiez pas le développement de votre bébé.

Il est recommandé de faire exercice cardiovasculaire . Marchez 30 minutes par jour ou faites du vélo sans résistance. Pour garder vos bras fermes, vous pouvez utiliser des haltères de 5 kg et les utiliser en même temps que vous marchez.

3 à 6 mois

A ce stade, vous pouvez exercer un peu plus de résistance (sans abus).

Ce qui est le plus recommandé pendant cette période est la natation. C'est un exercice très complet et le type de résistance qui y est pratiqué ne met pas en danger la santé du bébé et moins celle de la mère.

Il est recommandé de nager au moins une demi-heure par jour et de se réchauffer au moins cinq minutes pour éviter les crampes.

6 à 9 mois

À ce stade, le ventre a grossi davantage. Vous devriez éviter les sports qui impliquent un changement de direction, vous pourriez perdre votre équilibre et tomber.

Il est recommandé de faire de l'aérobic à faible impact. Vous pouvez aller aux cours de danse sans sauter ni faire de mouvements brusques.

Pendant ces mois, il est également recommandé de faire des activités cardiovasculaires telles que la course ou le vélo. Il est également important de ne pas se soumettre à autant d'efforts pour que votre corps ne soit pas blessé et que votre corps ne subisse pas l'effort de plus.

Il y a du yoga prénatal pour toutes les étapes de la grossesse, vous pouvez également le pratiquer pour profiter pleinement de cette étape incroyable.

À ce stade de la vie, il est extrêmement important que vous vous nourrissiez de manière équilibrée. surtout avec cela routine de grossesse . Rappelez-vous que vous mangez pour deux personnes et que si vous faites de l'exercice, vous devriez manger plus de protéines et d'hydratation.

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