1,2,3 Marquez facilement vos muscles

Marquer votre corps facilement peut être rapide ou trop lent, cela dépend de la patience et de l'engagement que vous consacrez à exercice .

Deux facteurs clés qui Omar Malpica Norberto, instructeur dans l’une des branches d’Anytime Fitness, vous met au défi de continuer avec la routine haut indice d'octane.

Faites chacun de ces cinq des exercices pendant 30 secondes pour 30 récupération. Il vous faudra moins de 10 minutes pour exécuter chacun des quatre cycles recommandés.

1- Alpiniste : Dans la position du lézard, tour à tour, un pied sur l’autre monte pour toucher le coude du bras correspondant que vous avez tendu. C'est semblable à l'escalade sur le sol.

2- Crunch à vélo: Allongé sur le dos, les mains sur la nuque et les jambes légèrement relevées. Tirez et tournez-les vers le côté opposé de chacun de vos bras comme si vous pédaliez.

3- Burpees: La troisième phase vient En position de lézard, ramassez vos pieds vers la poitrine et donnez une lumière rebondir incorporer. Revenez à la position de départ et répétez pendant 30 secondes.

4- Les déplacements : Anejo, connaissant les routines, cet exercice permet de tonifier et de gagner en force dans les deux jambes. A chaque pas et en se penchant vers le sol, vous gagnez en équilibre. Faites-le pendant une demi-minute.

5 Pompes de Spiderman: C'est un défi pour votre condition physique. En position lézard abaissez légèrement et pliez votre jambe jusqu'à ce que vous touchez le coude avec le genou. Alternez le pied pendant 30 secondes pour un repos supplémentaire de 30.

Si cela ne suffisait pas, ajoutez un cycle de squats avec saut.

Réduisez la consommation de boissons gazeuses, de jus de fruits, de pain et de tortillas et augmentez la consommation de fruits et de légumes. L'augmentation de la viande de poulet, de bœuf ou de poisson fait partie de la formule pour marquer facilement votre corps avec ces exercices.

"Si vous avez un régime alimentaire équilibré et que vous faites de l’exercice, vous constaterez des résultats en 2 semaines; pas en poids mais en taille ", commente l'expert de l'industrie du fitness dans un entretien avec GetQoralHealth .

Avant de commencer à marquer votre corps, rappelez-vous que tout effort physique a un début commun. En fonction de votre état, n'oubliez pas de faire des exercices de chauffage cinq à dix minutes.


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