1. haricots

Peut-être le premier doute qui a surgi quand vous avez été diagnostiqué le diabète c'était quoi régime vous devez continuer, la situation est qu’il n’ya pas de recommandation générale car le plan alimentaire doit être personnalisé et adapté aux différentes caractéristiques de votre corps.

Cependant, un bon moyen de commencer à développer un régime approprié pour vous le diabète est de changer la quantité de nourriture que vous mangez. Créer votre propre plat est un moyen simple d’avoir le contrôle des niveaux de glucose dans le sang, dit le American Diabetes Association .

Voici votre recommandation pour vous de le réaliser.

Maintenant, si en tant que tel le régime Votre médecin devrait vous recommander en détail si des aliments en quantités suffisantes vous aideront à satisfaire vos besoins nutritionnels et à maintenir les niveaux de glucose écurie

Le American Diabetes Association souligne ce qui suit comme les superaliments pour le diabète .

 

1. haricots

Avec seulement une tasse ½ par jour, vous couvrez 1/3 de vos besoins fibre , et ils sont également de bonnes sources de potassium et de magnésium.

 

2. Légumes à feuilles vertes

Comme les épinards, la bette à carde et le chou frisé sont très faibles en les calories et glucides. La meilleure chose à faire est que vous n’avez pas à vous limiter dans votre consommation.

 

3. Patates douces

C'est un amidon de légumes plein de vitamine A et de la fibre. Ils sont une meilleure option que les pères ordinaires parce que leur index glycémique C'est plus bas.

 

4. baies

Des myrtilles aux fraises, toutes les baies sont pleines de les antioxydants , vitamines et fibres.

 

5. tomates

Avec eux, vous obtenez des nutriments essentiels tels que la vitamine C, le fer et Vitamine E .

 

6. poisson

Tous ceux qui sont riches en acides oméga 3 principalement du saumon. Vous pouvez consommer environ 270gr de poisson par semaine.

 

7. grains entiers

Ils vous offrent des nutriments comme magnésium , chrome, acides gras oméga 3 et acide folique. Choisissez des grains entiers au lieu de ceux transformés, ils ne sont pas aussi sains.

 

8. Noix

Une once de noix traverse votre corps et vous apporte des nutriments tout en vous aidant à contrôler affamé pour plus de temps

 

9. agrumes

Comme le oranges , citrons et mandarines, vous donne de grandes doses de fibres et vitamine C , nécessaire pour réduire le glucose.

 

10. lait écrémé

Non seulement parce qu'il contient calcium ce qui est bon pour vos os, mais aussi parce que beaucoup de variétés sont enrichies en vitamine D .

Rappelez-vous que vous ne devez pas seulement faire attention à ce que votre régime est équilibré avec des médicaments et l'insuline , vous devez également effectuer exercice de sorte que le glucose dans votre sang reste à des niveaux stables.


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