• Avril 19, 2024

Selon le Collège américain de médecine sportive , le la formation de force est une partie essentielle d'un programme complet de des exercices à tous les niveaux de activité physique.

Ce genre de la formation a de nombreux avantages, car il vous aide non seulement tonifier votre les muscles , corrige également votre posture, vous permet de brûler les calories , améliorez votre santé cardiovasculaire et digestif .

Leopoldo Torres , directeur pour l'Amérique latine de Precor, explique à GetQoralHealth le des profits et des clés pour intégrer le la formation de force à toi la routine de des exercices

1. Vérifiez votre état actuel

Pour commencer avec le la formation de force Il est important qu'une personne formée, telle qu'un médecin du sport, effectue une évaluation tenant compte de votre état physique en général, de votre blessure et de votre capacité à résister.

2. Faites-le graduel

Pour commencer des exercices de force Il est important que vous connaissiez les capacités de votre les muscles afin de ne pas les surcharger dès le premier jour. La clé est que vous augmentez progressivement le poids avec lequel le exercice .

3. équilibre entre votre corps

La plupart des débutants préfèrent travailler avec le les muscles plus voyante comme les biceps, les fesses et les pectoraux. Se concentrer dans ces zones pourrait générer une décompensation dans votre corps.

Le plus pratique est de planifier la même proportion de des exercices pour chaque zone et ne sautez aucune journée du programme et concentrez-vous sur le bas et le haut du corps.

4. Utilise les appareils correctement

Le des machines de exercice Recommandés sont ceux qui s'adaptent au mouvement naturel de votre corps, qui sont flexibles, qui vous procurent un plus grand équilibre et une plus grande stabilité et qui incluent des indications à l'aide de codes permettant d'atteindre vos objectifs.

5. Construire des muscles plus forts

Il est essentiel d'avoir le la formation de force de sorte que votre les muscles se développent , renforce et augmente l'énergie physique. Même, les routines contemplent des exercices qui vous aident à mener une vie plus saine.

6. Vous gagnez la santé des os

Après 30 ans, vous commencez à perdre environ 1% de la force de vos os, d’où la la formation de force être l'une des meilleures mesures pour retarder et empêcher celui-ci détérioration .

7. C'est pour tous les âges

Le la formation de force C'est pour tout le monde. Cependant, les routines pour les enfants et les jeunes sont différentes de celles des adultes. La différence est la capacité physique.

Par exemple, chez les enfants, il est recommandé de travailler avec leur propre poids afin de ne pas nuire à leur croissance. Adultes cherchant à renforcer leur les muscles et les os, sont exercés en force des dispositifs qui isolent les groupes musculaires pour se concentrer sur une certaine zone pour atteindre leurs résultats.

Si vous voulez commencer par le la formation de force, il est conseillé de le faire dans un graduel Ne tentez pas de porter plus de poids que votre condition physique ne le permet et commencez par une routine de préparation afin que le corps commence à s’adapter.

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