• Avril 23, 2024

Le la respiration il est primordial de pratiquer tout type de la formation , car c’est grâce à elle que les cellules obtiennent l’oxygène nécessaire pour se remplir d’énergie et facilitent le travail physique. Pour l’améliorer, vous devez mettre en œuvre certaines techniques.

Lorsque vous retenez votre souffle ou ne le faites pas correctement, l'énergie dans les cellules diminue et vous vous sentez fatigué de vous entraîner plus tôt que vous n'auriez dû ", explique la spécialiste Belisa Vranich.

Au contraire, vous devez être conscient de votre la respiration et contrôlez-le pendant vos séances d’entraînement pour obtenir des performances maximales. Ce que vous pouvez réaliser en pratiquant les différents techniques que nous vous présentons ensuite.

1. Respiration profonde dans le réchauffement

Allongez-vous sur le sol avec vos pieds contre le mur, posez une main sur la poitrine et l'autre sur la région abdominale. Pendant une ou deux minutes, respirez profondément, concentrez-vous sur l'inhalation en même temps que vous expirez, comptez jusqu'à huit dans chacune, affirmez Noam Tamir , fondateur de TS fitness .

2. Renforcement lors d'exercices à charge modérée ou faible

La technique de "renforcement" implique l’activation de toute votre musculature centrale, créant ainsi une stabilité et réduisant le risque de des blessures . Par exemple, en effectuant un soulèvement latéral, vous devez serrer les abdominaux, les lombaires et les obliques pendant le temps que cela dure. exercice et respirer.

3. Valsalva pour la musculation

Vous devez respirer la partie facile de exercice , gardez l'air jusqu'à ce que vous atteigniez la partie compliquée, et une fois que vous avez terminé, expirez. Cette technique vous aidera à resserrer la les muscles à partir de la base et maintenir la forme appropriée, indique l'entraîneur personnel Mike Donavanik .

4. Respiration diaphragmatique pour la récupération

Cette technique vous permet d’obtenir plus d’oxygène dans les poumons et les muscles pour récupérer votre souffle après la exercice . Pour ce faire, il vous suffit de remplir et de vider votre abdomen avec chaque la respiration , au lieu de le faire dans la poitrine.

D'autre part, les experts de Clinique Mayo ils indiquent qu'ils contiennent la respiration pendant que vous faites exercice , par exemple, soulever des poids, peut conduire à des augmentations dangereuses du tension artérielle et nuire de façon permanente à votre santé.

Médecine Vidéo: 4 ou 5 choses que vous ignorez sur la respiration - 32 - e-penser (Avril 2024).