• Avril 25, 2024

Pour les personnes qui souffrent en surpoids , la perte de poids de seulement 5 à 10% peut améliorer complètement votre santé. Mais, pour être en bonne santé, il faut du temps et des efforts, et apporter des changements dans la style de vie comment abandonner la malbouffe.

Et c’est que selon une étude de Institut national du coeur, des poumons et du sang (NHLBI) , les personnes qui ingèrent nourriture rapide plus de deux fois par semaine gagnent plus le poids et ils ont deux fois le risque d'augmenter leur résistance à l'insuline , un facteur qui cause diabète de type 2 .

En plus de la malbouffe ou du fast-food, il y a d'autres choses auxquelles vous devriez renoncer. perdre du poids. Nous présentons quelques idées basées sur les informations du Université du Michigan et le nutritionniste Fiorella DiCarlo , membre duAcadémie de nutrition et de diététique (AND) .

1. ne dors pas

Le manque de rêve est le coupable numéro un de votre corps jetant des signaux de affamé hors de contrôle, ce qui affecte les habitudes alimentaires indique DiCarlo. C'est pourquoi vous devriez dormir au moins sept heures par jour.

2. régimes "de choc"

Ce genre de les régimes Ils ne sont pas en bonne santé, mais le pire, c'est qu'ils ne travaillent pas. Ils causent un ralentissement du métabolisme et à la fin, vous reprendrez tout le poids que vous avez réduit, explique le nutritionniste. Idéalement, gardez-en un l'alimentation cela comprend des légumes, des fruits et un peu de viande.

3. Passer les repas

L'hormone de la faim, ghréline et celle de la satiété, leptine , ils fonctionnent mieux lorsque vous vous nourrissez toutes les quatre heures. Sinon, ils deviennent incontrôlables et vous obligent à trop manger. DiCarlo vous conseille de planifier vos repas à l'avance, en particulier les jours où vous serez le plus occupé.

4. télévision

Passer beaucoup de temps devant la télévision ou un ordinateur vous fait prendre du poids, car cela encourage mode de vie sédentaire et l'accumulation de graisse dans le ventre. L’Université du Michigan recommande de limiter votre séjour à deux heures par jour et d’en faire plus. exercice .  

5. Mangez des aliments sans gras

La graisse n'est pas la mauvaise partie du film. Vous en avez besoin pour rester rassasié et promouvoir le satiété , si vous l’éliminez complètement, vous évitez que votre corps reçoive nutriments besoin de travailler. Les produits laitiers, par exemple, contiennent des vitamines A, D et du calcium, explique DiCarlo.

6. se saouler

Le alcool réduit les inhibitions et augmente donc l'habitude de manger, dit DiCarlo. Pour éviter l'ivrognerie, l'idéal est de ne pas le consommer à jeun, d'espacer les boissons et de des sandwichs sain pour manger quand les défenses sont basses.

7. pilules amaigrissantes

Les produits miracles pour réduire le poids de façon permanente n'existent pas. Au contraire, les suppresseurs de appétit , sont associés à des effets secondaires tels que des nausées, anxiété , insomnie et hypertension artérielle, note l'Université du Michigan.

Pour perdre du poids, il faut brûler plus les calories dont vous mangez. L'Université du Michigan explique que si vous devez perdre une livre par semaine, vous devez brûler ou réduire votre consommation d'environ 3 500 kcal, soit 500 kcal par jour.

Médecine Vidéo: J’ai Décidé de Dormir 4 Heures Par Jour et Voici ce Qu’il S’est Passé (Avril 2024).