1. manger plus souvent

Si vous êtes en dessous de votre le poids , la première chose à faire pour l’élever de manière saine est de manger plus les calories de ce dont votre corps a besoin. Mais vous devez être constant, car il ne suffit pas de manger des snacks occasionnels, dit le Services de santé nationaux .

Bien qu’être mince soit souvent en bonne santé, avoir un faible poids Il peut également générer des complications dans le corps. Ce sont des moyens sûrs de l’augmenter en fonction des informations fournies par les experts en la matière. Clinique Mayo .

 

1. manger plus souvent

En raison de votre état, vous vous sentirez probablement satisfait plus rapidement. C'est pourquoi il est important de manger cinq à six les repas petit pendant la journée, au lieu de deux ou trois gros.

 

2. Choisissez des aliments riches en nutriments

Comme des miches de pain grains entiers , pâtes et céréales; fruits et légumes; produits laitiers et viandes maigres; et noix et graines. Tout dans le cadre d'un régime en bonne santé en général.

 

3. Consommer des smoothies

Ils sont fabriqués avec du lait, des fruits frais et de la poudre de lin, par exemple. Ce sont mille fois mieux pour vous que les sodas diététiques, le café ou d’autres boissons de faible valeur nutritif .

 

4. Ajouter des calories

Il faut que vos plats s'additionnent les calories , pour y parvenir, ajoutez du fromage. Mangez des œufs brouillés et utilisez du lait écrémé dans vos soupes.

 

5. Donnez-vous un goût

Bien que vous deviez être conscient de votre consommation de sucre Et la graisse, même lorsque vous avez le faible poids, manger une tranche de gâteau de temps en temps n'est pas mauvais. Cependant, la plupart des friandises que vous mangez devraient être saines, comme yaourt ou barres granola.

 

6. exercice

Le exercice , en particulier la musculation, peut vous aider à prendre du poids en renforçant vos muscles. C'est aussi un excellent stimulant de appétit .

Pour sa part Cynthia Sass , nutritionniste auteur de "Cinch! Vaincre les envies, perdre du poids et perdre des pouces " , indique que vous pouvez manger une collation santé, comme un petit bol de pâtes de grains entiers, avant de vous endormir. Cela vous aidera prendre du poids avec des nutriments frais.


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