• Avril 20, 2024

Pour que vous ayez des niveaux sains de le cholestérol , c’est-à-dire moins de 200 mg / dL, une assiette de gruau , une poignée de noix ou même une pomme de terre au four recouverte d’un peu de margarine sont vraiment fonctionnelles.

De simples changements dans votre régime qui incluent la nourriture contre le cholestérol et faire exercice sont des moyens simples de rester en bonne santé et de prendre soin de son cœur, disent les experts. Clinique Mayo .

C'est pourquoi nous partageons votre top of nourriture que vous devriez consommer plus souvent.

1. Aliments contenant des fibres

Prenez le petit déjeuner 1 ½ tasse de gruau Cuit quotidiennement et ajoutez des fruits comme la banane. Avec cela, vous obtiendrez environ 10 grammes de fibre .

L’avoine, les haricots, les pommes, les poires, l’orge et les pruneaux sont des aliments qui contiennent fibre soluble Cela aide votre corps à réduire la lipoprotéines de basse densité LDL et diminue également l'absorption de le cholestérol dans le sang.

2. poisson

Consommez deux portions de poisson a la semaine. Vous devez le faire cuire ou le rôtir pour éviter d’ajouter des graisses malsaines. Vos meilleures options sont le hareng, le thon albocora, saumon et des sardines. Si vous ne les aimez pas, vous pouvez les remplacer par de l'huile de lin ou de l'huile de canola.

Parce qu'ils contiennent oméga 3 réduire le tension artérielle et le risque de développer caillots sanguins , résultant en un coeur en meilleure santé.

3. Noix

Mangez une poignée (42,5 grammes) de fruits secs un jour, essayez de les rendre naturels, c’est-à-dire qu’ils n’ont ni sel ni sucre ajouté.

Les noix, les amandes, les noisettes, les arachides, les pistaches et d’autres fruits à coques ont fait leurs preuves à des niveaux inférieurs de le cholestérol dans le sang parce qu'ils contiennent acides polyinsaturés . Ils sont également bons pour garder le vaisseaux sanguins en bonne santé

4. huile d'olive

Essayez d'utiliser deux cuillères à soupe de cette huile par jour, si extra vierge est préférable, soit pour cuisiner ou pour aromatiser vos salades.

Le huile d'olive contient un mélange de les antioxydants qui s'avère très puissant pour réduire les niveaux élevés de mauvais cholestérol et en même temps, laissez les bons intacts.

5. Aliments avec stérols

Essayez de consommer au moins 2 g par jour. Les aliments contenant des stérols sont enrichis artificiellement et comprennent la margarine, le jus d'orange et le yogourt.

Le stérols sont des substances qui se trouvent dans les plantes et qui aident à bloquer l'absorption de le cholestérol , apparemment réduire les niveaux de LDL dans plus de 10%. Leur avantage est qu'ils maintiennent HDL intact

Autres changements

Il ne suffit pas que vous ajoutiez ces aliments à votre régime , vous devez également éliminer graisses saturées et trans, qui se trouvent dans des aliments tels que la viande, les produits laitiers et toute la malbouffe.

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