• Avril 25, 2024

Voulez-vous être mieux au lit? Alors ... faites de l'exercice!

Selon Rich Weil, entraîneur du Centre de recherche sur l'obésité à New York, "Dans le sexe, la participation de divers les muscles et si vous les exercez, vous obtiendrez de meilleures performances. "La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de vous tuer, entre 3 et 5 entraînements de 30 minutes par semaine suffisent.

Les meilleurs des exercices pour améliorer votre vie sexuelle sont:

1. Lézards

"Ils sont les exercice Parfait: bien qu’ils travaillent principalement le thorax et les triceps, ils impliquent également le reste du corps. les muscles "déclare l’entraîneur Jessica Bottesch, car cela tonifie tout le corps, cela exercice améliorez votre force, ce qui vous fera performer davantage pendant les rapports sexuels. Le spécialiste recommande d'effectuer 3 séries de 10 à 15 répétitions.

2. Abdominaux

"Le les muscles de l'abdomen sont largement utilisés au cours de l'activité sexuelle ", explique l'entraîneur Weil. abdominale Cela vous donnera une meilleure poussée pendant la pénétration, en plus de vous donner plus de stabilité pour exercer différentes positions. Il recommande d'effectuer 3 séries de 20 à 30 répétitions.

3. Ascenseurs de la hanche (ou ponts)

Selon Michael Clark, Directeur de l'Académie Nationale de Médecine du Sport, les soulèvements des hanches renforcent la les muscles du bassin, ils intensifient donc les contractions orgasmiques. En outre, cela exercice Cela vous donnera plus de flexibilité à l'arrière, ce qui améliorerait la pénétration. Vous renforcez également vos fessiers, le bas du dos et l'arrière de vos cuisses. Pour les exécuter, allongez-vous, fléchissez les jambes et placez les talons près des fesses, soulevez la hanche et maintenez-la pendant 3 secondes, puis abaissez-la et répétez l'opération. Faites 3 séries de 15 répétitions.

4. Inclinaisons du torse

Avec cela, vous renforcez la les muscles latéral de l'abdomen et la zone centrale du corps. Selon l'entraîneur Weil, "cette exercice cela vous apportera beaucoup de résistance et de souplesse, vous donnant ainsi plus de poussée en pénétration et plus d'endurance pour plus d'heures de relations sexuelles. "Effectuez 3 séries de 20 répétitions par côté.

5. Squats

"La force dans les membres inférieurs est très importante, car c'est là que réside la" zone d'amour "", a déclaré Bottesch. Avec les squats, vous exercerez pleinement les cuisses et les fesses, vous aurez ainsi une meilleure poussée sur la hanche, plus de résistance et vous acquerrez même la force nécessaire pour exercer de nouvelles positions. Effectuer 3 séries de 8 à 12 répétitions.

En dehors de la des exercices Comme nous l’avons déjà mentionné, nous vous recommandons également de pratiquer des activités telles que: yoga , la danse du ventre, la danse ou les arts martiaux, qui sont d’une grande aide pour tonifier tous les muscles du corps.

Certains les muscles en bonne forme, ils améliorent les sensations de plaisir sans mentionner toute l'énergie qu'ils vous procurent. N'oubliez pas de renforcer la chose la plus importante pour le sexe: votre imagination.
 

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