• Avril 23, 2024

Apprendre à respirer profondément à travers divers des exercices est un moyen sûr de réduire vos niveaux de stress , ralentissez votre rythme cardiaque et stabilisez votre tension artérielle.

La respiration empêche superficiellement la partie inférieure de votre les poumons recevoir la totalité du quota d’air oxygéné et l’amplitude de mouvement du diaphragme être limité. Cela peut vous rendre anxieux, comme si vous manquiez d’air et plus de tension, affirme le Harvard Medical School .

Si vous voulez réduire le stress , détendez-vous ou corrigez d’autres problèmes affectant votre santé, nous partageons les exercices suivants la respiration en profondeur sur la base des informations de la École de médecine et de santé publique de l'Université de Wisconsin-Madison .

1. Détendez-vous avec la respiration abdominale

Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable, posez une main sur votre l'abdomen , juste en dessous des côtes et l’autre dans la poitrine.

Entraînez-vous à respirer profondément par le nez, laissez l’abdomen pousser légèrement la main, mais votre coffre Il ne faut pas bouger. Expirez par les lèvres pincées comme si vous siffliez jusqu'à ce que vous ayez tout l'air. Répétez l'exercice trois à dix fois.

2. Respirer 4 7 8 pour s'endormir

Commencez par placer une main sur l'abdomen et l'autre sur la poitrine; respirer Profondément et lentement de l'abdomen pendant que vous comptez jusqu'à quatre. Tenir l'air et compter de un à sept.

Enfin, expirez lentement en comptant de huit à un, de sorte qu’à la fin vous ayez évacué tout l’air de la pièce. les poumons . Répétez l'exercice trois ou sept fois, ou jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.

3. Augmentez le potentiel de vos poumons en respirant à fond

Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés, placez votre main gauche sur votre abdomen et votre droite sur votre poitrine. Entraînez-vous à remplir le bas de votre air avec les poumons respiration, de sorte que la main dans l'abdomen se lève et que celle dans la poitrine reste immobile.

Expirez par la bouche, répétez tout entre huit et dix fois. Lorsque vous avez terminé, inspirez l’air vers la partie inférieure des poumons, comme au début, puis continuez à inspirer vers le haut des poumons. coffre . Vous verrez que votre main droite va augmenter, alors que la gauche s'abaisse lentement.

Au fur et à mesure expirer par la bouche, émettez un son doux et sifflant lorsque vous abaissez d'abord la main gauche et ensuite la main droite. Pratique inhaler et expirez de cette façon entre trois et cinq minutes.

4. Respiration matinale pour soulager les raideurs musculaires

Commencez debout, penchez-vous en avant avec vos genoux légèrement pliés et laissez pendre vos bras près du sol. Puis inspirez lentement et profondément en même temps que vous revenez à la position initiale en vous redressant lentement et en levant la tête au dernier.

Pendant que vous êtes debout, retenez votre respiration pendant quelques secondes, puis redescendez mais cette fois expirer jusqu'à ce que vous arrivez à la fin. Et répétez l'exercice entier trois ou sept fois.

Si vous ne les avez jamais pratiqués, commencez toujours par le la respiration abdominaux, et les autres exercices que vous pouvez essayer de trouver lequel vous convient si vous ne les voulez pas tous. Faites-les une ou deux fois par jour et essayez de pratiquer au moins dix minutes, suggère l'école de médecine de Harvard.

Médecine Vidéo: Exercice de respiration - Détendez-vous en moins de 10 minutes ! (Avril 2024).