1. dormir sur le côté

Contrôlez votre poids avecrégime En bonne santé et en faisant de l'exercice, évitez les boissons alcoolisées avant de dormir, dînez légèrement et prenez des médicaments contre certaines maladies, telles que la rhinite. ronflement .

Le ronflement Ils ne sont pas curables, ils proviennent du nez, de l'oropharynx ou de la base de la langue. Ils sont causés par une anomalie physique qui doit être identifiée pour un contrôle efficace, dit le Association britannique du ronflement et de l'apnée du sommeil .

Cependant, en plus de ceux mentionnés, apportez des modifications à votre style de vie vous aidera à contrôler la ronflement nocturne efficacement. Ce sont certains d'entre eux.

 

1. dormir sur le côté

Lorsque vous dormez sur le dos, la langue, le menton et tout excès tissu adipeux en dessous, ils se détendent et peuvent écraser votre Voies respiratoires . Dormir sur le côté évite ce problème, indique le Service national de santé (NHS) .

 

2. éviter de fumer

La fumée de cigarette irrite la muqueuse de la cavité nasale et la gorge, provoquant un gonflement et un catarrhe. Cela complique le fait que respirer par le nez et vous encourage à produire les sons désagréables du ronflement.

 

3. prendre un bain chaud

Cette habitude avant de dormir peut vous aider à garder votre fosses nasales ouvert, permettant le passage de l'air, dit Daniel P. Slaughter , oto-rhino-laryngologiste membre duAssociation américaine d'oto-rhino-laryngologie-chirurgie cervico-faciale .

 

4. Changer les couvertures

Le les acariens de la poussière, des poils de votre animal et des autres allergènes accumulés dans votre lit, génèrent ou aggravent le problème. Il est recommandé de changer les couvertures chaque semaine et les oreillers tous les six mois.

Le ronflement avoir un effet néfaste sur la fonction neurologique et psychologique, entraînant une baisse des performances au travail, une difficulté de concentration, des pertes de mémoire, des nausée et diminution de la libido, affirme le Association britannique du ronflement et de l'apnée du sommeil .


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