• Avril 25, 2024

Avoir une réaction adéquate à stress peut être un outil utile pour maintenir votre concentration et capacité avancer dans les moments d'incertitude, affirme Peter Bregman , coaching en leadership et auteur de "Point B: Petit guide pour mener un grand changement" .

"Bien sûr, ce serait idéal si nous avions tous des réactions de stress qui nous mènera à manger sainement, l'exercice ou méditer mais ce n'est pas comme ça. Presque toujours, nous réagissons de manière négative et presque autodestructrice ", ajoute Bregman dans un article du Harvard Business Review .

Obtenir le stress Travailler en votre faveur n’est pas impossible, et pour l’obtenir, vous partagez les conseils suivants. Rappelez-vous cette constance et sera Ils sont très puissants.

1. Ne vous inquiétez pas et pensez à des solutions

La préoccupation est le processus d'imagination des résultats douloureux et ce n'est pas très utile. Concentrez-vous sur la recherche de solutions potentielles à ce qui vous stresse, en utilisant le stress comme inspiration, dit-il Matthew McKay coauteur de "Techniques cognitives pour le traitement du stress" .

2. Utilise l'adrénaline

Quand vous sentez stress votre cerveau libère des substances chimiques, telles que adrénaline , qui vous prépare pour le vol. Vous pouvez en tirer parti si vous identifiez vos réactions physiques, les calmez en pensant qu'elles sont normales, puis utilisez l'énergie générée par cette substance pour mener à bien vos activités.

Pour ce faire: respirez à fond, comptez jusqu'à quatre et expirez, en comptant de quatre à zéro, répétez le cycle cinq fois. Une fois que vous êtes calme, demandez à votre corps et à votre cœur ce dont ils ont besoin ", explique-t-il. Eva Selhub professeur de médecine Harvard Medical School .

3. être gentil avec toi

Selhub dit que vous ne devriez pas seulement "écouter votre corps", mais aussi le faire avec amour, comme si vous cherchiez à savoir pourquoi un enfant pleure, afin que vous puissiez les décisions qui te nourrit au lieu de te faire mal Le pitié de soi Cela contribue à améliorer votre qualité de vie en général.

4. Stimulez votre esprit

Doug Saunders , professeur de Université de Toronto , suggère d'utiliser une stratégie qu'il appelle "créer des îlots de paix": choisissez une activité que vous aimez et exercez votre cerveau de telle sorte que le temps passe presque sans que vous ne le remarquiez. Lorsque votre esprit est détendu, il a tendance à être plus créatif.

5. Inspirez-vous

Tous vos moments stressants vous ont procuré des expériences. Ainsi, lorsque vous vous sentez contrarié, vous évoquez des souvenirs de la façon dont vous avez réussi à la surmonter avant. Robert Maunder psychiatre Hôpital Mount Sinai . Cela vous aidera à résoudre le problème plus rapidement et vous donnera des points au travail.

6. socialiser

Le stress Cela peut vous aider à avoir plus d'amis. Si vous vous levez de votre siège au bureau et parlez à un partenaire que vous aimez très bien, votre cerveau se dégagera dopamine , hormone du bonheur. De cette façon, vous ne réduirez pas seulement le sentiment négatif, mais vous serez plus sociable.

7. Aimez-vous et passez du temps avec vous

Pas tout dans le stress Pensez que si vous vous sentez mal, vous pouvez choisir de faire quelque chose qui calme votre corps, comme dormir , allez dans un centre de relaxation ou passez simplement du temps à méditer. Cela a des avantages pour votre santé et votre beauté.

Bien que nous vivions tous des moments difficiles, apprenez à gérer le stress en votre faveur peut aider à réduire le risque de subir une crise cardiaque ou développer des maladies telles que le diabète type 2 et l'obésité, indique la Instituts nationaux de la santé . 

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