10 bienfaits de l'activité physique
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10 bienfaits de l'activité physique

Le inactivité physique c'est le quatrième facteur de risque le plus important de la mortalité dans le monde entier et est en augmentation dans le monde entier, aussi bien dans les pays à revenu élevé que dans les pays à revenu faible et intermédiaire.

Si l’environnement est favorable, l’augmentation de la activité physique Comme il est bénéfique pour la santé dans tous les groupes d’âge, le 6 avril commémore la Journée mondiale de l’activité physique.

Le Organisation mondiale de la SANTE (OMS) a formulé des recommandations sur la quantité optimale de activité physique , mais faire une activité sera toujours mieux que rien. Les personnes inactives devraient commencer avec de petites quantités de activité physique et augmenter progressivement sa la durée , fréquence e l'intensité .

Tous les secteurs et tous les niveaux de gouvernement, les partenaires internationaux, la société civile, les organisations non gouvernementales et le secteur privé ont un rôle essentiel à jouer pour créer des environnements sains et promouvoir activité physique .

1. L'inactivité physique est le quatrième facteur de risque en importance pour la mortalité globale

6% des décès dans le monde sont attribués à l'inactivité physique. Seulement le l'hypertension (13%) et la consommation de tabac (9%) et équivaut à l'hyperglycémie (6%).

En outre, l’inactivité physique est la principale cause d’environ 21-25% des cancers du côlon et maman , 27% des cas de diabète et 30% des cas de cardiopathie ischémique.

2. Une activité physique régulière aide à maintenir un corps en bonne santé

Les personnes physiquement actives ont:

  1. Moins de fréquence de: maladie coronarienne , hypertension, accidents vasculaires cérébraux , le diabète , cancer du colon et du sein, et dépression ;
  2. Moins de risques de chutes et fractures vertébrales ou le hanche ;
  3. Plus susceptibles de maintenir un le poids en bonne santé

3. Ne confondez pas l'activité physique et le sport

L’activité physique est tout mouvement du corps produit par le muscles squelettiques , avec la consommation conséquente de énergie . Cela inclut les sports, exercice et d'autres activités telles que le jeu, la marche, le ménage, le jardinage ou la danse.

4. L’activité physique est bénéfique, qu’elle soit modérée ou vigoureuse

L’intensité désigne la vitesse à laquelle l’activité est réalisée, c’est-à-dire:"L'effort que l'on met à effectuer l'activité".

L’intensité des différentes formes de activité physique Cela varie selon les gens. Selon la forme physique de chacun, quelques exemples de activité physique modéré ils marcheraient rapidement, danseraient ou feraient le ménage. Quelques exemples de activité physique vigoureuse il s'agirait de: courir, faire du vélo rapide, nager vite ou déplacer de gros poids.

5. Le groupe des 5 à 17 ans

Ce groupe doit effectuer au moins 60 minutes par jour de activité physique modéré ou vigoureux . Si ces 60 minutes sont dépassées, d'autres avantages pour la santé seront obtenus.

6. Le groupe des 18 à 64 ans

Les adultes de 18 à 64 ans doivent compléter au moins 150 minutes hebdomadaires de activité physique d'intensité modérée ou 75 minutes d’activité vigoureuse ou une combinaison équivalente d’activités modérées et vigoureuses. Toutes les activités doivent être effectuées par périodes d'au moins 10 minutes.

7. Les plus de 65 ans

Les principales recommandations pour ce groupe sont les mêmes que pour le précédent. En outre, les personnes âgées à faible mobilité doivent effectuer activités physiques améliorer l'équilibre et éviter les chutes, au moins 3 jours par semaine. Lorsqu'ils ne peuvent pas accomplir la quantité recommandée en raison de problèmes de santé, ils doivent rester aussi actifs que leur permettent leurs capacités et leur état de santé.

8. Ces recommandations sont pertinentes pour tous les adultes en bonne santé

À moins que des conditions médicales ne le contre-indiquent, ces recommandations s’appliquent à toutes les personnes, sans distinction de sexe, de race, d’origine ethnique ou de niveau de revenu. De même, ils s’appliquent aux personnes atteintes les maladies maladies chroniques non transmissibles non liées à la mobilité, telles que l'hypertension ou le le diabète , et peut également être valable pour les adultes handicapés.

9. Il sera toujours préférable de faire une activité que rien

Les personnes inactives devraient commencer par faire de petites quantités de activité physique et augmentez progressivement sa durée, sa fréquence et son intensité. Les adultes inactifs, âgés ou limités obtiendront des avantages supplémentaires en augmentant leur activité.

Les femmes enceintes, les femmes ayant récemment accouché et les personnes souffrant de problèmes cardiaques peuvent avoir besoin de précautions supplémentaires et doivent consulter un médecin avant de tenter d'atteindre les niveaux d'activité physique recommandés.

10. Un environnement favorable et le soutien de la communauté peuvent aider à augmenter l'activité physique

Les politiques urbaines et environnementales ont un potentiel énorme pour augmenter la activité physique de la population.

Quelques exemples de ces politiques sont d’assurer l’accessibilité et la sécurité de la mobilité à pied, à vélo et autres formes de transport actif, ou l’existence dans les écoles d’installations et d’espaces sûrs pour les étudiants. activités physiques pendant son temps libre.

Médecine Vidéo: Importance de l'activité physique (Août 2019).


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