10 habitudes alimentaires qui vous font grossir

• Avril 20, 2024

Souvent, et sur la base des chiffres de diverses enquêtes sur la santé et la nutrition, nous entendons parler des taux élevés d’embonpoint et d’obésité à l’âge précoce et à l’âge adulte, ainsi que des risques qu’ils entraînent; Cependant, il existe également des facteurs positifs lors de la perte de poids, que nous n'entendons pas "si souvent".

Selon une enquête du Université d'État de Kent , aux États-Unis, perdre du poids améliore non seulement votre apparence et votre estime de soi; cela améliore également votre capacité de concentration et de mémoire. Donc dans GetQoralHealth , nous vous présentons 10 habitudes néfastes pour votre santé. Connais les!

1. Mangez vite. Scientifiques du Université d'Athènes , en Grèce, indiquent que manger vite réduit la ségrégation des hormones intestinales qui donnent la sensation de se sentir "rassasié" ou satisfait, cette réduction d'hormones peut conduire à des excès alimentaires et par conséquent à l'obésité. Alors, mangez lentement et appréciez chaque bouchée.

2. les portions Une étude publiée dans Journal of Consumer Research , suggère que le choix de petits emballages de collations comme graines peut nous inciter à consommer le double, que si nous choisissons un gros emballage. Choisissez une portion adéquate correspondant à vos besoins caloriques quotidiens et évitez les excès.

3. Télévision. Une enquête publiée par le magazine Archives de médecine interne , montre que regarder la télévision plus de 5 heures par jour est un facteur prédisposant au surpoids, dans la mesure où la nourriture est consommée inconsciemment et qu'il existe un style de vie sédentaire. Donc, réduisez votre temps devant le téléviseur et soyez actif.

4. Ne buvez pas assez d'eau. En réunion du American Chemical Society (ACS) , il a été confirmé que boire deux tasses d'eau avant de manger aide à perdre du poids et à prévenir l'obésité.

5. Ne prenez pas un temps exclusif pour manger. Si, pendant que vous mangez, vous «profitez» du temps pour travailler également devant l'ordinateur ou vous amuser avec un jeu vidéo, ne le faites pas, car une étude du American Journal of Clinical Nutrition , révèle que ce type d'habitudes augmente l'appétit et prédispose au surpoids ou à l'obésité. Organisez votre journée pour faire "une chose à la fois".

6. Vinaigrettes vs condiments . Si vous avez déjà augmenté votre consommation de légumes en mangeant plus de salades, évitez de "gaspiller" votre effort en ajoutant des vinaigrettes crémeuses. Une enquête de la Université de Pardue , suggère que la consommation de piment de Cayenne rouge peut aider à réduire l’appétit et à brûler plus de calories.

7. Manger "sans conscience." Nous savons que le rythme quotidien de la vie est rapide et nous donne à peine le temps de nous nourrir. Toutefois, il faut très peu de temps pour arrêter de lire les étiquettes des produits que vous consommez avant, lire les étiquettes est une méthode efficace pour lutter contre le surpoids et a donné des résultats. positif dans les études de la Université d'État de Washington .

8. Les régimes restrictifs. Le régime "Dukan", qui limite la consommation de graisses et de glucides, a fait trembler l’industrie cinématographique à Hollywood. et plutôt un régime riche en protéines est suggéré. Ce type de régime est découragé par les Association espagnole des diététistes et nutritionnistes , car il est associé à une augmentation de la mortalité. Aidez votre nutritionniste à obtenir un régime approprié et équilibré pour vous.

9. Confusion. Nous pouvons considérer qu'un aliment est sain, uniquement par la rumeur ou les usages et les coutumes. À propos de l'endocrinologue Solomon Jakubowicz , indique un exemple: son patient était fier de changer de pain et de boissons non alcoolisées contre des céréales, du miel et des boissons énergisantes; Cependant, il peut s'agir des "pires" glucides, car ils génèrent une résistance à l'insuline.

10. émotions . Lorsqu'il y a un problème de surpoids ou d'obésité, il peut également y avoir un problème émotionnel, associé à une faible estime de soi et à l'insécurité, alors pourquoi ne pas commencer à remplacer le mot: "perdre", "gagner"? Si vous prenez du poids, vous perdez de la santé, mais si vous perdez du poids, vous gagnez en santé et évitez les maladies, tout est une question d'attitude.

Une grande partie de votre santé est entre vos mains, évitez les habitudes qui l’endommagent, exercez votre curiosité et lisez les étiquettes, demandez-vous Que fais-je pour prendre soin de ma santé? et rappelez-vous que Vous pouvez réaliser tout ce que vous avez décidé de faire!

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