10 exercices contre le stress

• Avril 19, 2024

Il n'y a pas de meilleur médicament pour garder le stress que le activité physique . Avec cette série de des exercices que vous pouvez faire n'importe où et à tout moment, vous pourrez obtenir le stress de votre corps. Tout ce dont vous avez besoin est de discipline et beaucoup de désir de prendre le contrôle de votre vie.

1. Pour desserrer la nuque en douceur: Inclinez votre tête d'avant en arrière, vers une épaule et l'autre. Faites des tours avec votre tête d'un côté et les autres aiment faire des cercles avec votre nez.

2. Pour détendre les épaules: Soulevez-les, abaissez-les et faites-les pivoter un à la fois et simultanément. Tour de tête et cou. Détendez les épaules et laissez votre tête tomber en avant, le menton appuyé sur la poitrine. Ensuite, faites lentement tourner la tête en rond, sans étirer le cou. Répétez cette procédure cinq fois. Ensuite, détendez-vous et tournez dans le sens opposé, à nouveau cinq fois.

3. Pour les bras: Levez les bras au-dessus de votre tête, les doigts enlacés et la paume des mains tournée vers le haut. Étirez vos bras autant que vous le pouvez; restez comme ça pendant environ 10 secondes. Détendez-vous et répétez cette procédure cinq fois.

4. Pour les bras et le dos: Entrelacez les doigts des mains et tendez les bras vers l'avant du corps, faites tourner les paumes des mains vers l'avant, comme si vous poussiez l'air.

5. Pour les mains: Faites pivoter les poignets des deux côtés. Étendez un bras devant votre corps avec la paume de la main tournée vers le haut. Tirez les doigts vers le bas, loin de la paume, gardez 10 secondes et répétez avec l'autre côté. Secouez vos mains comme si vous éclaboussiez de l'eau.

6. Pour les jambes: Assis devant un bureau, poussez-vous avec vos mains et étirez vos jambes; contractez et allongez les pieds plusieurs fois et faites pivoter les chevilles.

Debout, penché en avant contre le bureau ou un mur, avancez d’un pied et pliez le genou , étirez la jambe arrière, changez et faites la même chose avec l’autre (tenez au moins 10 secondes et au plus 30).

Assis ou debout, les jambes et les bras s'étirent simultanément; se détend et s'étire plusieurs fois.

7. Étirement pour les jambes: Accroupi, les paumes sur le sol, soulève la genou À gauche de la poitrine et étendez votre jambe droite aussi loin que possible en arrière. Abaissez doucement votre torse, aussi près que possible du sol. Restez comme ça pendant environ 10 secondes. Détendez-vous et répétez cette procédure cinq fois avec chaque jambe.

8. Pour la colonne: Assis dans un fauteuil, détend la colonne vertébrale en avant, en relâchant la tête entre les jambes et en accrochant les bras. Montez et descendez lentement. Placez vos mains derrière votre cou et ramenez vos coudes et votre menton contre votre poitrine, respirez dans cette position en essayant de vous détendre. Détendez la mâchoire.

En position assise, faites pivoter le tronc lentement d'un côté et de l'autre, comme si vous vouliez regarder en arrière tout en tournant le torse. Gardez vos bras lâches.

9. Étirement pour le dos: Allongé sur le dos sur le sol et les pieds sur le sol, ramassez les genoux tout ce que vous pouvez et poussez doucement le bas du dos vers le sol. Restez comme ça pendant 10 secondes. Détendez-vous et répétez cette procédure cinq fois.

10. Pour les yeux: Ouvrez-les et fermez-les avec force. Prenez vos yeux dans différentes directions, de haut en bas, d'un côté et de l'autre. Joignez les points en faisant des cercles avec le la vue . Pour finir, massage doucement avec le bout des doigts autour du les yeux . Frottez fermement une paume contre l’autre, rapprochez-les du les yeux et laissez-les pris en charge pendant quelques instants. Lentement ouvrir le les yeux et puis retirez vos mains.

L'ordre du des exercices C'est indistinct. Vous pouvez effectuer tout ou celui que vous aimez le plus. L'important est de les faire consciemment et constamment pour que vous puissiez voir des résultats satisfaisants.

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