10 formes vs cholestérol

• Avril 24, 2024

Plus de 100 millions de personnes dans le monde ont le cholestérol haute (au-dessus de 200 mg / dL), qui obstrue la les artères causant crises cardiaques et accidents cérébrovasculaire .

Cependant, toutes ne sont pas mauvaises. Il existe plusieurs façons d’aider à réduire le taux de cholestérol et à réduire le risque de problèmes cardiaques .

Suivez ces simples suggestions et vous serez surpris des résultats:

1.  Choisissez des aliments sains; Des études montrent que l’inclusion dans la régime fruits et légumes réduit la le cholestérol jusqu'à 20%.

2. Réduisez votre consommation de viande rouge .

3.  Manger poisson est bon pour le coeur car il a un contenu élevé de oméga 3 ; Ces graisses saines sont concentrées à des doses élevées, ce qui aide à réduire triglycérides chez les personnes avec des niveaux très élevés.

4.  Mangez des aliments riches en fibre , tels que les grains, les céréales, les fruits, etc. les experts recommandent une portion de 25 à 35 grammes par jour; si vous respectez votre indemnité journalière, vous réduisez vos niveaux jusqu'à 5%.

5.  La consommation de vitamine B réduit le «mauvais» cholestérol (LDL) et augmente le «bon» cholestérol (HDL); triglycérides . Vous pouvez le trouver dans des suppléments tels que la niacine . Consultez votre médecin avant utilisation.

6.  L'activité physique est très importante, augmente le "bon" cholestérol (HDL) et réduit le risque de décès de 25% par rapport aux personnes qui n'effectuent aucun type de traitement. exercice .

7.  Réduire le stress .

8.  Si vous ne pratiquez aucun sport ou si vous n'avez pas le temps de vous inscrire à un gymnase, il vous suffit de marcher, cette pratique aide non seulement votre cœur, mais elle oxygène également vos poumons et libère votre esprit.

9.  Ne pas fumer, le fumer Cela provoque de graves dommages au cœur et augmente potentiellement votre niveau.

10.  Il est important d'abaisser le poids , l'obésité n'affecte pas seulement votre coeur mais votre la santé en général.

Avec ces stratégies, vous réduirez votre taux de cholestérol; les exécuter constamment pour devenir un Habitude améliorer votre la santé et qualité de vie .

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