10 petits changements qui vous aident à perdre du poids

• Avril 24, 2024

Si vous voulez perdre du poids, sans "rebond", vous devriez envisager de changer vos habitudes pour adopter un mode de vie sain. Acquérir des habitudes saines ne présente pas de risque pour votre santé, contrairement aux produits dits "miracles".

Donc dansGetQoralHealth Nous présentons 10 actions que la science a déterminées pour atteindre efficacement le chiffre que vous avez toujours souhaité:

1. Remplacer les aliments Une étude publiée dans le magazineNew England Journal Medicine indique que la consommation de yogourt à long terme et de noix à coque dure telles que les noix ou les amandes vous aide à perdre du poids plus rapidement et plus efficacement qu'avec un régime à base de fruits.

2. Manger lentement La restauration rapide réduit la ségrégation des hormones qui génèrent la sensation de satiété, ce qui conduit à trop manger. Donnez-vous votre temps et profitez de chaque bouchée.

3. Le sommeil . Selon des études de laUniversité de Chicago, Si vous faites un régime pour perdre du poids et que vous avez un sommeil ininterrompu pendant la nuit, vous brûlez plus de graisse.

4. L'imagination Scientifiques duUniversité Carnegie Mellon (Pittsburg, UE) , a découvert qu’avant les envies d’aliments comme le chocolat et les sucreries, il suffisait d’imaginer en consommer de grandes quantités pour calmer cette sensation.

5. Boire de l'eau. Au cours de la réunion duAmerican Chemical Society (ACS), Un essai a été présenté qui a révélé que boire deux tasses d'eau avant de dormir empêche l'obésité et profite à la perte de poids.

6. Lire les étiquettes Une étude récente de Université d'État de Washington ont révélé que les femmes âgées de 37 à 50 ans qui avaient l'habitude de lire les étiquettes signalaient un meilleur contrôle du poids que celles qui n'achetaient que des produits de manière mécanique.

7. Évitez de manger près des "écrans". Selon le magazineAmerican Journal of Clinical Nutrition, manger près de la télévision ou de l'ordinateur augmente l'appétit, en raison de la publicité constante concernant les aliments, en particulier ceux qui contiennent des graisses saturées ou de grandes quantités de sucre.

8. Aliments avec calcium . Recherches scientifiques menées dans leUniversité du Wisconsin, États-Unis , dites que les aliments riches en calcium sont utiles pour perdre du poids, car ils influencent le métabolisme des cellules adipeuses.

9. Dans l'exercice "moins c'est plus". Chercheurs du Université de Copenhague, Danemark Ils ont montré que 30 minutes d'exercice quotidien sont aussi efficaces que 60 minutes pour perdre du poids et gagner de la masse corporelle.

10. Assaisonnements Une enquête de laUniversité Purdue , indique que la consommation de piment rouge de Cayenne aide à réduire l’appétit et à brûler plus de calories.

Les méthodes miraculeuses n'existent pas et elles ne sont pas efficaces, elles peuvent également mettre votre santé en péril, en particulier pour ceux qui ne possèdent pas d'étiquette dans leur présentation.

N'oubliez pas que si le gain de poids se produit au cours d'une certaine période, sa réduction prendra également du temps. Ne désespérez pas, la clé est de parvenir à un mode de vie sain qui comprend la persévérance, l’attitude et l’attachement à vos objectifs.Tu peux!

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