10 étapes pour perdre du poids

Maintenir un poids adéquat au Mexique est le principal défi à relever au Mexique, car ce pays occupe la première place mondiale dans le domaine de l'obésité chez les enfants et la seconde chez les adultes. Il est donc essentiel de suivre quelques conseils pour perdre du poids et améliorer sa qualité de vie.

Le manque d’alimentation et le manque d’activité physique sont les déclencheurs du surpoids. Cependant, les spécialistes en Clinique Mayo faire en sorte que le stress et un repos insuffisant soient des facteurs favorisant l'obésité et le surpoids.

Dans une interview Matthew M. Clark, professeur de psychologie au département de psychiatrie et de psychologie de la clinique Mayo à Rochester , souligne qu'une étude a montré qu'une activité physique, une alimentation saine et un repos adéquat (sept heures de sommeil) contribuent à la perte de poids et à la maîtrise du stress.

Selon les informations de Clinique Mayo , les personnes qui font des régimes courants ont tendance à prendre du poids avec le temps, en raison du cycle perte-gain de poids:

  1. Désir de changer
  2. Attentes irréalistes
  3. Privation
  4. Perte de poids initiale
  5. Plateau de poids fluctuant
  6. Frustration-ambivalence
  7. Rechute-augmentation de la consommation
  8. Prise de poids
  9. Réduction de la confiance
  10. Efforts interrompus ou début du cycle une fois de plus


Toutefois, le psychologue clinicien agréé explique qu’avec les 10 stratégies comportementales suivantes, l’objectif de perdre du poids et de maintenir un poids santé peut être atteint. Connais les!

  1. Évaluez votre humeur et votre santé
  2. Sélectionnez votre plan nutritionnel (régime)
  3. Se moquer de l'exercice
  4. Créer un système de soutien
  5. Utiliser des stratégies de réduction du stress
  6. Ayez une image positive de votre corps
  7. Fixer des objectifs réalistes
  8. Utilisez des pensées positives et faites-vous confiance
  9. Mettre en place un plan de motivation
  10. Développe des techniques de prévention des rechutes

Un autre conseil pour perdre du poids est d'identifier clairement si vous avez un trouble de l'humeur tel que la dépression, l'anxiété, la panique, les troubles psychotiques, bipolaires, la schizophrénie ou la toxicomanie, afin de prendre un traitement qui vous aide à le contrôler.

Les personnes qui ont le plus de succès en matière de contrôle du poids sont celles qui exercent régulièrement, résolvent des problèmes, apportent un soutien social et ont une alimentation saine. Et vous, comment maintenez-vous votre poids idéal?
 


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