10 étapes pour réduire l'anxiété pendant vos règles

Psychologues du Université nationale autonome du Mexique (UNAM) veillent à ce que 70 à 80% des femmes souffrent d'anxiété et de dépression avant ou pendant la menstruation, d'émotions qui peuvent affecter leurs activités quotidiennes ainsi que leur qualité de vie.

D'accord avec José Luis Díaz Meza, chercheur au département de psychophysiologie de la faculté de psychologie de l'UNAM note que ces symptômes apparaissent dans la seconde moitié du cycle menstruel et disparaissent quatre ou sept jours après la fin de la période.

Le spécialiste veille à ce que l’anxiété et la dépression soient associées à des modifications des hormones progestérone, estradiol et sérotonine.

En revanche, dans les informations publiées dans Le Huffington Post Il est souligné que pour éviter les changements émotionnels qui modifient l'organisme et la digestion, l'appétit et l'humeur, il convient de suivre les étapes suivantes:

 

  1. Tenez un journal de vos émotions. Notez tous vos symptômes, votre intensité et votre durée, ainsi que vos pensées pour minimiser le stress et l'anxiété.
  2. Dors bien. Reposez-vous entre sept et huit heures par nuit.
  3. Méditer Des exercices de respiration profonde calmeront l'anxiété
  4. Réduire la consommation d'alcool et produits contenant de la caféine
  5. Éviter le cigare pour ne pas altérer votre système nerveux
  6. Hydrater et diminuer la consommation de sel . Avec cela, vous éviterez la rétention d'eau et l'inflammation générant une mauvaise humeur.
  7. Régime équilibré . Il comprend des fruits, des légumes, des aliments contenant du zinc, des protéines et du fer.
  8. Compléments alimentaires . Accompagnez votre médecin pour vous proposer un traitement à base de vitamine B6, de calcium et de magnésium.
  9. Pilules contraceptives . Un spécialiste devrait les recommander, car ils peuvent réduire ou augmenter les symptômes.
  10. Fais du sport. Suivant le gynécologue-obstétricienne Julie Salomon Kuri explique pourquoi l'activité physique réduit l'anxiété pendant la menstruation:

Si vos symptômes persistent même si vous menez une vie saine, vous devriez consulter un spécialiste pour évaluer votre cas et vous donner un traitement en fonction de vos besoins.

N'oubliez pas que la plupart des femmes qui souffrent d'anxiété au cours de leurs règles peuvent le surmonter si elles obtiennent l'aide appropriée, soit par des méthodes pharmacologiques, soit par une thérapie psychologique et une relaxation. Prends soins de-VOUS!
 


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