10 astuces pour des abdominaux efficaces

• Avril 25, 2024

Selon les spécialistes de Clinique Mayo Il est très important de renforcer les muscles centraux du corps, car ils améliorent l'équilibre du corps et vous aident à effectuer vos activités quotidiennes plus facilement. Nous présentons donc 10 astuces pour réaliser des exercices abdominaux efficaces.

Pour que vos exercices abdominaux soient efficaces pour brûler les graisses et améliorer votre posture, nous vous présentons les astuces suivantes:

1. Travaillez votre plancher pelvien. Dans les informations publiées dans Le Huffington Post Il est détaillé que lorsque vous contractez et relâchez les muscles pelviens, avant et après les abdominaux, vous travaillez davantage sur la région transversale de votre corps.

2. Focus Concentrez votre attention sur vos mouvements pour éviter les blessures et établissez un équilibre entre votre esprit et votre corps.

3. Évitez de retenir votre souffle . Vos muscles abdominaux ont besoin d'oxygène pour fonctionner et obtenir des performances optimales.

4. Exercices alternatifs. Oubliez les exercices abdominaux, combinez-les avec des mouvements à droite ou à gauche, vous pouvez même utiliser vos jambes pour modifier la routine.

5. Commencez par les bases. Si vous essayez d'effectuer des exercices abdominaux très compliqués, la seule chose que vous réaliserez sera d'abandonner la routine. Commencez par les bases et augmentez progressivement les répétitions ou l'intensité.

6. Utilisez des accessoires. Des outils comme des balles, des haltères, des bosu ou des soulevés de terre pour rendre les exercices abdominaux plus efficaces.

7. Réchauffe tes muscles Ces mouvements initiaux sont très importants pour éviter les blessures.

8. Ne laisse pas ta tête baissée. C'est l'une des pires erreurs lors de la réalisation d'exercices abdominaux, car les muscles du cou sont contractés. Chaque fois que vous faites les mouvements, imaginez que vous avez un pamplemousse entre votre barbe et votre poitrine.

9. N'oubliez pas votre bas du dos. La plupart des gens se concentrent sur les muscles de l'abdomen. Cependant, le renforcement des muscles du dos réduit le risque de blessure ou de douleur dans cette zone.
10. Abdominaux inférieurs. De nombreux exercices sont dirigés vers le haut de l'abdomen et oublient la partie inférieure et les obliques. Essayez de faire ceux qui impliquent un mouvement des jambes

N'oubliez pas que garder une taille et un abdomen exempts de graisse réduira le risque de souffrir de maladies dégénératives chroniques telles que le diabète, le cancer, le syndrome métabolique et les maladies cardiaques.
 

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