10 astuces pour marquer l'abdomen

• Avril 19, 2024

Voyant un l'abdomen Décrit, tonique et sensuel, vous devez imaginer les heures pénibles de exercice ce que vous devez faire pour atteindre un niveau égal Cependant, il existe des astuces qui vous aident à marquer l'abdomen sans trop d'effort.

GetQoralHealth vous donne 10 astuces pour marquer le l'abdomen , que vous pourrez pratiquer lors de votre prochaine routine exercice . Vous verrez les résultats dans un court laps de temps!

1.- Exercez votre bassin : Pratiquer le des exercices de Kegel chaque fois que vous le pouvez, car ils vous aident à renforcer la les muscles coupe transversale Ils vont agir comme un groupe invisible.

2.- Focus sur l'exercice : Oubliez la télévision ou pensez à la liste de choses à faire. Concentrez-vous sur ce que vous faites dans le moment et dans le but de brûler graisser . De plus, vous évitez les blessures et créez un lien plus étroit entre votre corps et votre esprit.

3.- Ne retiens pas ton souffle: Votre les muscles les abdominaux ont besoin d’oxygène pour fonctionner au maximum de leurs capacités, alors essayez de procéder à une inhalation dans la partie la plus difficile du corps. exercice et expirez lorsque vous exercez plus de force dans l'activité.

4.- Fonctionne dans toutes les dimensions: Ne vous concentrez pas sur les mêmes abdominaux toute votre vie. Dans votre routine, tournez votre corps et déplacez-le sur les côtés pour marquer l'abdomen et brûler plus rapidement graisser . Ci-dessous, nous montrons une vidéo pour vous donner une idée:

5.- Utilisez des accessoires avec poids: Les haltères ne sont pas seulement pour les bras, ils aident également à marquer l'abdomen; alors achetez le poids mort pour compléter votre routine exercice .

6.- Faites un échauffement complet: Le des exercices Les étirements et les échauffements sont essentiels à toute routine. Vous éviterez ainsi des blessures ou des larmes. Faites des mouvements lents et variés.

7.- Évitez de vous frapper le menton sur la poitrine: Une des plus grandes erreurs commises en faisant exercice Marquer l'abdomen, c'est garder la tête basse, car il y a une pression inutile sur le cou qui détourne l'attention de l'effort vers cette zone.

8.- Faire des squats: Cet exercice est idéal pour tonifier les muscles du dos, des fesses et de l'abdomen.

9.- Améliorez votre équilibre: Un ballon vous aide à améliorer votre équilibre physique et à marquer vos abdominaux. Faire des postures de pilates o yoga .

10.- Ne négligez pas votre régime: Peu importe le nombre d'heures que vous passez au gymnase, si votre régime n'est pas le bon, vous ne pourrez jamais avoir un corps tonique. Pour marquer l'abdomen, vous devez manger des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras, des fruits, des légumes et des grains entiers.

Il est important que vous respectiez vos heures moyennes de pause c'est-à-dire que vous ne devriez pas travailler les muscles Deux jours de suite, vous devez attendre que votre corps récupère de l'effort qu'il fait pour constater des résultats. 

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