10 exercices d'échauffement

Vous êtes-vous déjà blessé ou déchiré muscle en faisant de l'activité physique? C'est peut-être parce que vous n'avez pas fait d'exercices d'échauffement avant votre routine ou votre sport préféré.

Dans une interview pour GetQoralHealth , directeur de Sport City Nutrition Rubén Lepe, explique les caractéristiques de l'échauffement pré-exercice:

Selon le Fédération mexicaine du diabète , les exercices d'échauffement visent à éviter des blessures , tensions et déchirures musculaires. Par conséquent, nous présentons ici une routine simple qui vous aidera à élever votre la température corps et de jouir d’une bonne souplesse.

  1. Nier : Bouge ta tête comme si tu avais dit non, pour que ton menton atteigne presque tes épaules.
  2. Accepter Maintenant déplacez votre tête de haut en bas, comme si vous disiez oui.
  3. Solde : Déplacez votre tête d'un côté à l'autre, de manière à ce que votre oreille tente de toucher l'épaule correspondante.
  4. Cercles : Faites des mouvements de tête circulaires à gauche puis à droite. Fermez les yeux pendant ces exercices d’échauffement pour ne pas tomber malade.
  5. Je ne sais pas : Élevez et abaissez vos épaules jusqu'à ce qu'elles atteignent vos oreilles, puis relâchez-les.
  6. Spirale : Ouvrez vos bras et dessinez des spirales dans les airs, en tournant vers l’avant et l’arrière. Commencez par le centre et ouvrez la circonférence des cercles. De la même manière, déplacez vos poignets d'avant en arrière.
  7. Mars : Avec les bras à la taille et le dos tendus, soulevez une jambe en avant, en la pliant, en simulant le fait que votre cuisse touche votre poitrine, puis abaissez-la lentement. Alterner les deux jambes.
  8. Demi-flexion : Les jambes écartées et les mains à la taille, tournez le dos à droite puis à gauche. Il est important que vos jambes ne bougent pas.
  9. Accroupi : Ouvrez vos jambes à nouveau à la hauteur de vos épaules et pliez les genoux pour faire un demi-squat, il est important de ne pas baisser davantage.
  10. Pieds actifs: Tournez un pied à droite puis à gauche. Puis de haut en bas. Répétez la exercice avec l'autre pied.

Rappelez-vous que tous des exercices de chauffage sont répétés 10 fois chacun et vous pouvez vous reposer cinq secondes entre eux; Faites-les lentement et progressivement pour ne pas ressentir d'épuisement extrême. En savoir plus des exercices cela profite à votre corps.
 

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