16 conseils alimentaires pour votre coeur

Pour que pendant le mois de l'amour et de l'amitié vous puissiez donner tout l'amour que vous voulez, vous devez avoir un organe complètement en bonne santé .

C’est pourquoi il est nécessaire de modifier nos habitudes alimentaires et de contribuer ainsi à réduire les risques pour notre santé. coeur . Essayez, dans le cas de les hommes , que le tour de taille ne dépasse pas 94 cm et, dans le cas de les femmes , à 80 cm, c’est une tâche pour laquelle nous devons commencer. Pour ce faire, l'Institut de la nutrition et de la santé Kellogg's® suggère ici quelques mesures pratiques qui vous seront d'une grande aide:

 

  1. Faire cinq repas par jour : trois principales et deux rafraîchissements entre chacune d’elles. Avoir un régime alimentaire fractionné contribuera positivement au niveau de lipides dans le sang.
  2. Évitez de sauter un repas puisque cela vous causera une sensation de faim excessive qui aboutira à un excès de nourriture.
  3. Il favorise la viande maigre , dégorge les bouillons froids et élimine les graisses visibles ainsi que la peau des oiseaux avant la cuisson.
  4. Préfère le lait écrémé au-dessus des fromages entiers, ainsi que des fromages blancs (panela ou cottage) avant les fromages affinés.
  5. Augmente la consommation de poisson une semaine et choisissez ceux qui viennent d’eaux froides (thon, sardines et saumon), ils fourniront des acides gras oméga-3, nécessaires aux soins du cœur.
  6. Modérez votre consommation d'aliments riches en cholestérol et les graisses saturées, telles que les saucisses, les mollusques et crustacés, les viscères et en général tout dérivé de la viande.
  7. Il favorise l'utilisation des huiles végétales avant le beurre ou la margarine au moment de la cuisson.
  8. Augmenter le la fibre dans votre alimentation et consommez au moins 5 portions de des fruits et légume un jour, en essayant d'être brut et en coquille.
  9. Riz, pâtes, pain et des céréales ils seront d'une grande aide.
  10. Augmenter la consommation de les légumineuses (haricots, lentilles, haricots ou pois chiches) trois fois par semaine.
  11. Le tabagisme et alcoolisme ils sont des facteurs élevés risque . Le premier facteur déclenchant les maladies cardiovasculaires et le second visant à augmenter le taux de triglycérides et le surpoids qui en découle, augmentant le risque de développer une hypercholestérolémie.
  12. Essayez de cuisiner avec le mineur quantité de le sel possible Évitez les conserves et les saucisses, car celles-ci contiennent généralement de grandes quantités de sodium par portion. Il préfère l'eau naturelle avant la soude, celles-ci contiennent également des quantités considérables de sodium.
  13. Éviter ragoûts trop gras comme coiffé et pané , à sa place, il a recours à ceux cuits sur le gril, grillés, rôtis, bouillis ou cuits à la vapeur.
  14. Ne jamais réutiliser le les huiles qui sont utilisés pour la friture, car lorsqu’ils sont réchauffés, ils produisent des substances associées à des maladies telles que le cancer.
  15. Faire un quotidien Minimum de 30 à 45 minutes d'exercices d'aérobic (marcher, courir, nager, faire du vélo). Cela vous aidera à réguler et à améliorer le taux de cholestérol plasmatique et à maintenir un poids santé.
  16. Prendre soin vos niveaux de stress Cela peut vous conduire à des états d’anxiété liés à une augmentation du cholestérol. Il est important que vous appreniez à vous détendre et à mener une vie plus sereine et plus saine.

Avec ces conseils simples et pratiques, vous pouvez améliorer votre santé cardiaque, éviter les maladies cardiovasculaires et offrir une meilleure et plus grande affection à tous ceux qui vous entourent.

L’hypertension, le surpoids, le tabagisme, le cholestérol et des taux élevés de triglycérides, ainsi que la prédisposition génétique, sont d’autres facteurs pouvant présenter un risque important pour la santé de votre cœur.

Source: Carmen Haro, nutritionniste pour l'Institut de la nutrition et de la santé de Kellogg


Médecine Vidéo: Voici 5 aliments mauvais pour le coeur que vous devez savoir (Décembre 2022).