3 ennemis de METABOLISM, et comment les mettre de votre côté!

• Avril 19, 2024

Vous est-il arrivé de voir des hommes maigres qui mangent tout, ne grossissent pas, ne sont pas musclés et ont un abdomen marqué que vous voyez manger des tacos ou des gâteaux chauds avec joie ...? Et vous sentez à peine une coquille et vous êtes gros! La faute est métabolisme
 

Le métabolisme est "la somme des mouvements, actions et changements qui se produisent dans le corps pour convertir les aliments et les nutriments en énergie pour survivre". Pour le dire "facilement", le métabolisme est la machine qui convertit les aliments en énergie au quotidien, ou celle qui conserve ce qui n’est pas utilisé sous forme de graisse.

Effectivement, certaines personnes ayant un métabolisme sont plus efficaces que d’autres; Cependant, vous n'êtes pas obligé de vous résigner si ce n'est pas votre cas, vous pouvez prendre des mesures pour l'accélérer.

Les principaux ennemis du métabolisme et que vous pouvez corriger sont:

Mauvaise alimentation . Exagérer la consommation d'aliments hautement sucrés et industrialisés.Sédentaire Problèmes hormonaux principalement: thyroïde, insuline cortisol

Solutions:

Petit déjeuner: Après le jeûne nocturne, la reconstruction commence au niveau physiologique; En plus des processus hormonaux, le métabolisme est faible. Pour l'activer, vous devez prendre votre petit-déjeuner et faire de l'exercice le matin. Si par vos goûts vous ne vous entraînez pas tôt! Au moins manger dans la première heure après le réveil. Cela commence par les protéines, car cela donne de la satiété, le corps dépense plus de calories pour le digérer et donne l’indication au corps de s’activer.

Faire des exercices de force : Lors de l'exercice, le corps commence à brûler des calories et à augmenter sa température corporelle. On croit que le matin est le moment idéal pour faire du cardio; Cependant, ce n'est pas vrai à 100%. Si vous n’avez pas le temps de faire du cardio et de la force, faites du poids ou du crossfit! En plus des niveaux plus élevés de testostérone, ce type d’entraînement brûle plus de calories même après l’entraînement; pour réparer et reconstruire le muscle qui a été "micro-blessé". De plus, avoir plus de tissu musculaire brûle plus de calories au repos.

Pour résoudre le problèmes hormonaux Il est important de consulter un endocrinologue, mais je vous donne quelques recommandations de base pour les améliorer, dans la mesure où il ne s'agit pas de problèmes chroniques. Par exemple, pour améliorer le fonctionnement de la thyroïde, il est important:

• Suppléments avec zinc, iode, sélénium, magnésium;
   
• Une cuillère à café huile de noix de coco bio par jour
   
• Faites de l'exercice pour augmenter la température corporelle.

Réduire l'excès cortisol:
 

• Réduisez le stress!
• Dormez profondément: pour vous reposer, vous pouvez prendre des gélules de mélatonine
• Détendez-vous: faites du yoga et vous pouvez prendre le complexe B.

Et si vous avez un excès de l'insuline (résistance à cela):

• Faible consommation de sucres, de farines raffinées et de boissons gazeuses
• et ... exercice!

* [1] Franz Suarez. Le pouvoir du métabolisme. Presse métabolique, 2009.