3 exercices pour renforcer vos pectoraux

• Avril 20, 2024

Travailler pour les pectoraux aide les femmes à améliorer leur force non seulement dans la partie supérieure du corps, mais également par l'action qu'elles exercent sur le corps. tissé conjonctif qui enveloppe à cettemuscle , ainsi que le tissu adipeux du sein.

Parce que la poitrine est un tissé graisse qui ne peut pas être moulée, seulement augmenter ou réduire de taille, la seule option pour maintenir une poitrine ferme consiste à travailler muscle pectoral dans tous ses plans.

Selon les informations du magazine Vie sportive , avec ce qui suit des exercices vous allez façonner votre train supérieur et garder le tissu qui enveloppe coffre .

Fonds parallèles: Soutenez bien vos mains sur deux marches surélevées à une certaine hauteur, les coudes bien ouverts et les talons de vos pieds posés au sol.

Flex et étends tes bras en essayant de garder ta hanche le plus loin possible. Gardez toujours les yeux sur le devant et essayez de "grandir" dans la région dorsale. Rappelez-vous qu'avec cela exercice vous travaillerez la partie inférieure du pectoral.

Fonds inclinés: Si vous n’avez toujours pas assez de force pour placer vos fonds au sol complètement à l’horizontale, tenez-vous debout sur une surface surélevée. Avec vos mains bien séparées, fléchissez vos bras jusqu'à ce que la poitrine touche la surface de soutien.

Si vous ne pouvez pas tirer parti de tout l'itinéraire, réduisez le nombre de répétitions ou augmentez la surface d'appui, mais il est important que vous profitiez de toute la plage d'articulation du mouvement.

Croix avec tendeur: Passez un élastique derrière vous et, avec les coudes légèrement coudés, effectuez un pliage en avant jusqu'à ce que vos bras se croisent. Maintenez cette position pendant un moment et séparez-la à nouveau, mais faites-le de manière contrôlée.

Voulez-vous améliorer la formation de vos pectoraux?

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