3 conseils alimentaires pour les athlètes

• Avril 25, 2024

La nourriture pour les athlètes est un point clé à prendre en compte tout au long du processus de préparation à la compétition, car elle aide l’athlète à atteindre ses objectifs, à améliorer ses temps lors d’un test de vitesse, à augmenter sa masse musculaire ou à améliorer son état. physique pour parcourir de longues distances, entre autres.

Il est recommandé que les athlètes de haut niveau soient supervisés par un nutritionniste pour élaborer et élaborer un plan d’alimentation tenant compte du moment de chaque entraînement, en raison des besoins en énergie et en nutriments, tels que les glucides et les glucides. les protéines Ils sont différents pour chaque objectif. Par exemple:

1.- Se dynamiser: L’athlète doit consommer suffisamment d’énergie avant, pendant et après la compétition. exercice . Il est très important que les athlètes consomment des aliments énergétiques, s’entraînent correctement et réalisent leur potentiel au cours de la compétition.

2.- Hydratation: De nombreux liquides sont perdus par la transpiration. Pendant exercice Il est possible de perdre entre deux et trois litres d’eau par heure pendant des périodes prolongées et à des températures élevées. Si les liquides perdus ne sont pas remplacés, la performance physique et mentale est affectée. Dans les cas extrêmes, la déshydratation peut provoquer des contractures, l'épuisement, un coup de chaleur, le coma et même la mort.

3.- Glucides: Il est recommandé que 60 à 70% de la consommation d'énergie quotidienne provienne des glucides que l'on trouve principalement dans le groupe des céréales (pains, tortillas, riz, avoine, céréales pour petit-déjeuner, barres de céréales).

Rappelez-vous qu'après l'entraînement et la compétition, il est important d'aider notre corps à se rétablir. Cela implique l'ingestion de protéines pour que les muscles utilisés puissent récupérer du travail accompli, tels que boissons lactées, laits frappés ou smoothies, auxquels ils peuvent ajouter des fruits, des céréales avec du lait ou une salade de fruits avec du yogourt. vitamines et des minéraux. Certains nutriments dont il faut prendre soin sont: les vitamines du complexe B et C, le calcium, le fer et les antioxydants .

Le plan d'alimentation doit prendre en compte la composition corporelle recommandée pour chaque type de sport. Par exemple, les nageurs qui excellent dans le domaine développent de préférence une masse musculaire aux extrémités supérieures et sont plus grands que les autres; Les gymnastes, en revanche, ont une taille plus basse et un très faible pourcentage de graisse corporelle ainsi qu'un haut degré d'élasticité. Si vous souhaitez en savoir plus, visitez www.insk.com

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