3 conseils pour des collations au travail

• Avril 25, 2024

L’importance de manger un en-cas ou une collation en milieu de matinée ou d’après-midi est qu’elle aide à maintenir notre taux de glucose sanguin stable, ce qui nous aide également de plusieurs manières:
 

1. Cela nous rend moins faim . Si nous consommons le rafraîchissement nous sommes moins susceptibles d'arriver avec beaucoup affamé au moment du déjeuner ou du dîner, ce qui implique une consommation de calories moindre en ces temps de nourriture.
 

2. Nous supprimons l'anxiété . Nous empêcher de choisir des aliments qui pourraient ne pas être la meilleure option et qui, à long terme, pourraient nous provoquer prendre du poids ou développer une maladie chronique.

Sûrement au travail, vous vous sentez un peu affamé Le problème, c’est d’utiliser la machine à bonbons au bureau ou dans le magasin le plus proche pour répondre à vos besoins. caprice . Par conséquent, nous présentons quelques conseils pour prendre une collation en bonne santé qui vous permet d'avoir taux de glucose sanguin optimal:
 

1. fruit . En plus d’être l’une des meilleures options, le fruit est pratique, n’a pas besoin de réfrigération et fournit des vitamines, des minéraux, des fibres et de l’eau. Fruits comme les pommes, les poires, les goyaves et les raisins, vous ne devez les laver et les emporter qu'à la maison. travail . Dans le cas de des fruits comme la pastèque, la papaye ou l’ananas, s’ils n’ont pas le temps de les couper le matin, ils peuvent être préparés de nuit et conservés dans un récipient prêt à vous conduire au travail.
 

2. Aliments contenant des fibres . Outre les fruits, les légumes et les grains entiers fournissent fibre . Le rafraîchissement est un bon moment pour consommer des légumes crus car, comme les fruits, ils ne nécessitent pas de réfrigération et leur préparation est très simple. Vous pouvez manger des carottes, des jicamas, des concombres ou du céleri; même, préparez une petite salade ou, si vous le souhaitez, apportez un bol de légumes cuits (une collation froide peut être un délice).

En ce qui concerne les céréales, vous pouvez choisir des biscuits, du pain, des barres de céréales ou des céréales pour petit-déjeuner riches en fibres. Il est important de vérifier dans le tableau nutritionnel que pour chaque portion contient au moins 2,5 grammes de fibres.
 

3. Mangez des protéines. Pour compléter la collation, selon ce qui est établi dans le Assiette de Bon Manger , il est nécessaire de consommer des aliments contenant des protéines. Ici, nous pouvons choisir un yogourt, du lait, du fromage (de préférence des fromages frais faibles en gras tels que le panela), ou des noix et des graines telles que des pistaches, des pépins, des arachides, des amandes, etc. En plus de fournir des protéines, ces aliments fournissent des graisses saines et constituent donc une excellente option de rafraîchissement.

Il est recommandé de consommer la collation 3 ou 4 heures après avoir consommé le repas principal. Il est également intéressant de mentionner que les collations doivent être consommées même lorsque vous n'avez pas trop faim, car ce moment est idéal pour recharger de l'énergie et entretenir taux de glucose sanguin écurie

Consacrer 15 minutes de la journée à la planification et à la préparation des rafraîchissements est une habitude qu'il convient de renforcer jusqu'à ce que cela fasse simplement partie de la vie quotidienne.

Enfin, n'oubliez pas de boire de l'eau pendant que vous travaillez, cela améliorera le fonctionnement de l'intestin et vous permettra de rester bien hydraté toute la journée.

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