3 astuces pour s'amuser en courant

Pour les grandes villes, courir C’est devenu une activité quotidienne qui permet aux gens de vivre des moments de liberté, La détente , élimination de stress , la réalisation de défis personnels et, surtout, de soins de santé.

Les parcs, les forêts ou les pépinières sont généralement les endroits les plus populaires pour ceux qui aiment ce sport, qui le pratiquent à tout moment de la journée, avec ou sans les conseils d’entraîneurs spéciaux.

Des fois, courir Cela peut être un peu ennuyeux pour certaines personnes, alors elles cessent de la pratiquer. Afin de ne pas manquer l'activité, voici trois conseils:

1.- Utiliser des applications sur votre téléphone portable : Pour suivre l’entraînement dans le temps, la fréquence cardiaque, la distance, les brûlures les calories et même pour être motivé par d'autres, il y a la demande de smartphone appel Endomondo .

Grâce à un suivi gratuit avec GPS (système de positionnement global, pour son acronyme en anglais) de courses, promenades, promenades ou visites guidées, l'application crée une communauté au sein de laquelle des courtiers du monde entier échangent des informations sur leurs réalisations.

En outre, il offre à l'utilisateur une statistique générale de exercice effectué en nombre de pratiques, la durée totale de celles-ci, la vitesse et le temps moyen et, surtout, la distance parcourue traduite en tours au monde ou en voyages sur la Lune.

2.- Plan d'entraînement combiné : L'idéal est d'avoir un coach pour guider la quantité et la qualité de l'activité réalisée; Cependant, vous pouvez commencer vous-même un plan d’entraînement en combinant différents des exercices en jours et heures, jusqu'à ce que vous obteniez un bon résistance physique

En plus de la course, vous pouvez nager, faire du vélo et faire des sit-ups pour compléter la boîte. des exercices de base Effectuer une activité par jour, en moyenne de 30 minutes. Si vous maintenez une bonne discipline, vous serez en forme en huit semaines en moyenne.

Sur les sept jours de la semaine, un ou deux pauses. La fréquence et la constance sont la clé, mais vous devez également respecter les limites de votre corps et par conséquent, se reposer .

3.- Manger sainement : Le régime d’un coureur, qu’il soit débutant ou avancé, doit être riche en glucides comme les pâtes, le riz, les pommes de terre, le pain et les grains entiers, qui favorisent la recharge du glycogène musculaire.

Il est important d'éviter les aliments frits, préférez ceux cuits sur le gril. En outre, une bouteille d'eau est essentielle pour aider à l'hydratation pendant le tour.

Certains experts recommandent aux coureurs une alimentation appropriée, telle que:

  1. Petit déjeuner: Céréale aux fruits et au lait. Jus naturel.
  2. Nourriture: Salade de légumes. Pâtes aux fruits de mer ou à la viande. Des fruits
  3. Le dîner: Smoothie aux fruits Barre d'énergie Consommez de l'eau tout au long de la journée.

Égayer!

Pour courir vous avez seulement besoin d'une paire de chaussures de tennis, d'un pantalon de sport, d'une confortable chemise en coton ou en microfibre, d'une serviette pour nettoyer la sueur, de chaussettes transpiration et un bonnet, ainsi que des cache-oreilles et des masques pour la saison froide.

Rappelez-vous qu’il est très important que vous vous réchauffiez et étiriez votre corps avant de commencer exercice , pour éviter des blessures . Lorsque vous courez, faites-le droit pour que l'air pénètre mieux dans vos poumons (inspirez doucement par le nez et expirez par la bouche).

De plus, il prend les mains dans une position incurvée, comme si vous teniez une balle pour rendre le pas aérodynamique. Ne vous arrêtez jamais brusquement, ralentissez jusqu'à la marche et arrêtez-vous enfin.Et vous, pratiquez-vous un sport qui vous aide à rester en forme?

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