3 astuces pour renforcer votre abdomen sous

• Avril 16, 2024

Avoir un corps dessiné, tonique et sans graisse est le rêve de toutes les femmes; cependant, le génétique , le habitudes alimentaires et des maladies comme Syndrome du côlon irritable créer des bosses très peu attrayantes dans le région abdominale inférieure .

Changez votre régime et faites de l'exercice!

Combattre le graisser dans le bas ventre avec un l'alimentation équilibré et exercer cette zone pour obtenir une silhouette d'envie. Pour vous aider, nous vous donnons ici une routine simple des exercices :

Tonifie : Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites; Lève lentement la tête, comme si tu allais commencer par un exercice abdominal de base. Maintenant, placez vos mains derrière elle, pliez les deux jambes puis redressez-les en l'air. Abaissez-les lentement (en essayant de les maintenir ensemble et aussi droit que possible) jusqu'à ce qu'ils reposent pratiquement sur le sol, mais sans le toucher. Ramassez-les et recommencez. Répétez 10 fois.

Axe pelvien : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les bras appuyés sur les côtés. Soulevez et inclinez votre bassin , en même temps que vous expirez. Tenez le mouvement pendant environ cinq secondes, puis inspirez tout en baissant lentement. Assurez-vous de garder votre dos contre le sol pour tirer le meilleur parti de vos mouvements. Effectuez 10 à 15 répétitions et accordez-vous une pause d'environ 90 secondes entre chaque série.

Exercer le les muscles et obtenir résistance : Asseyez-vous sur une chaise. Avec le dos droit et appuyé sur le dossier, placez vos mains sur vos jambes. Lentement, lève tes genoux contre ta poitrine et tiens-les là pendant cinq secondes; Baisse-les et repose-toi les pieds sur le sol. Expirez quand vous levez les genoux et inspirez quand vous les baissez. Au début, vous ne pouvez faire que quelques répétitions, mais au fur et à mesure que vos abdominaux deviennent plus forts, vous en augmenterez le nombre.

Suivez ces conseils et vous serez surpris par les résultats. Se souvenir hydrater bien quand vous pratiquez l'exercice.

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