3 postures de yoga pour atteindre votre flexibilité

• Avril 18, 2024

La flexibilité est la capacité des muscles à s'étirer quand une articulation bouge. Plus vous exercerez cette compétence, plus vous dominerez votre corps et les mouvements que vous en ferez, mais comment y parvenir? La réponse peut être les postures de yoga.

Exercice ancestral, le yoga vous permet d’obtenir un équilibre entre votre esprit et votre corps. Pour y parvenir, GetQoralHealth avec la collaboration de Ana Paula Domínguez, directeur de Institut mexicain de yoga , ils vous présentent la vidéo suivante avec un asana pour améliorer votre flexibilité. Obtenez le!

Pour renforcer les résultats de cet asana, vous pouvez le combiner avec les postures de yoga suivantes:

1. Poussez sur les côtés . Dans la posture simple, placez vos mains derrière votre cou avec vos doigts entrelacés et pliez votre dos sur le côté en le maintenant bien droit en dirigeant votre coude vers le sol, près de la hanche. Inspirez en fléchissant vers la gauche, expirez en fléchissant vers la droite. Vous ne devriez pas cambrer ou plier le dos. Flex uniquement sur les côtés.

2. Cat. Tenez-vous sur vos mains et vos genoux. Inspirez en fléchissant la colonne vertébrale et en relevant la tête. Expirez en arquant la colonne avec la tête en bas. Gardez vos bras tendus.

3. Exercice de levage . Allongez-vous sur le dos et détendez-vous un instant. Ensuite, pliez les genoux et ramenez les talons vers les fesses, en maintenant les pieds à plat sur le sol.

Attrapez les chevilles et tenez-les bien, soulevez lentement les hanches, cambrant le bas de la colonne et levant le nombril vers le ciel. Lorsque vous soulevez vos hanches, inspirez lentement par le nez.

Retenez votre souffle pendant que vous vous étirez, en soulevant autant que vous pouvez, puis relâchez lentement votre posture tout en exhalant par le nez.

Ces postures de yoga vous permettront non seulement d’acquérir de la souplesse, mais également de maintenir votre poids. Amusez-vous et faites de l'exercice!

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