4 exercices pour des fessiers parfaits

• Avril 25, 2024

Avoir un fessier parfait est le rêve de toute femme. Avec discipline et effort, vous pouvez avoir un "derrière" enviable. Voulez-vous savoir comment?

Avec ces exercices simples, vous pouvez y arriver

Exercice 1: Placez les avant-bras, les coudes et les genoux sur le sol. Les genoux doivent être à la hauteur des hanches et des coudes dans une ligne droite avec les épaules. Serrez l'estomac et alignez la colonne vertébrale. Soulevez la jambe gauche latéralement, soulevez-la jusqu'à ce que le genou atteigne la hauteur des hanches. Veillez à la maintenir fléchie. Serrez le fessier pendant quelques secondes. Descendez lentement jusqu'à la position de départ. Faites 15 répétitions et changez de jambe.

La vidéo suivante montre comment l'exercice n ° 1 est effectué:

Exercice 2: Allongez-vous sur le sol, placez vos bras à vos côtés, collant vos paumes au sol. Fléchissez vos genoux en posant vos pieds sur le sol, à la hauteur de vos hanches. Serrez vos fesses, ne bougez pas vos pieds, tout en soulevant vos hanches jusqu'à ce que votre torse forme une ligne droite entre vos épaules et vos genoux. Comptez jusqu'à 10 et revenez lentement à la position de départ.

Exercice 3: Arrêtez-vous avec les jambes tendues et les pieds aux hanches, remettez votre poids sur vos talons et vos mains sur vos hanches. Abaissez vos hanches, comme si vous étiez assis sur une chaise, jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et que vous reveniez à la position de départ. Ne laissez pas les genoux avancer et laissez le poids tomber sur les orteils. Lorsque vous remontez, ne vous étirez pas complètement les genoux.

Exercice 4: Debout, mais maintenant placez vos pieds légèrement plus larges que vos hanches et avec vos orteils pointant vers l'extérieur. Levez les bras à la hauteur de la poitrine en faisant un cercle ne laissant toucher que le bout des doigts du majeur. Répétez 8 à 10 fois. Abaissez vos hanches en gardant le dos droit, continuez jusqu'à ce que vos fesses tombent en dessous des genoux, mais ne laissez pas les genoux s'écarter des côtés, ils doivent suivre la ligne des pieds. Faites 10 répétitions.

Cette routine est conçue pour être effectuée à la maison, ils sont tous exercices localisés qui vous aidera à soulever et à renforcer le fessier, même à adoucir le peau d'orange , si vous en avez Effectuez cette routine quotidiennement et vous remarquerez les résultats dans 5 semaines.
 

Suivez-nous sur @GetQoralHealth et GetQoralHealth sur Facebook

Voulez-vous recevoir plus d'informations de votre intérêt? Inscrivez-vous avec nous

Médecine Vidéo: 7 Exercices Ultimes Pour Avoir Des Fesses Bombées (Avril 2024).