4 exercices pour femmes enceintes

Faire exercice pendant la grossesse C'est très bénéfique pour la mère et le bébé. Le activité physique Il vous aide à vous sentir en bonne santé et à l'aise, renforce également votre les muscles et facilite le travail de naissance . GetQoralHealth suggère ce qui suit des exercices pour les femmes enceintes


1. Collez les talons: Asseyez-vous le dos droit et rejoignez la paume de vos pieds et de vos talons. Respirez profondément. En inspirant, étirez doucement la colonne vertébrale. Celui-ci exercice améliore la circulation et la flexibilité du bassin .


2. Étirer les jambes: Asseyez-vous sur le sol, le dos droit, étirez et écartez les jambes. Gardez le les muscles des jambes et étendre les talons. Respirez profondément. Celui-ci exercice vous aide à vous détendre les muscles de la partie interne des cuisses. Autres des exercices pour se détendre les muscles pendant la grossesse sont ceux qu'il recommande David Pozos , Directeur physique du physicien :

3. Élimine les maux de dos: Placez vos genoux et vos paumes sur le sol. Arquez la colonne et maintenez la position pendant quelques secondes. Revenez lentement à la position de départ. Ce mouvement renforce la muscles abdominaux et soulage douleur du dos.

4. Étirer les épaules: Accroupi, les genoux écartés et les fesses collées aux talons, placez-vous devant un mur. Tendez doucement les bras et placez vos mains contre le mur. Maintenez la position pendant quelques secondes. Ce tronçon vous aide à mieux respirer et à tonifier la les muscles de la poitrine

Complétez votre routine avec une alimentation équilibrée, vous éviterez ainsi les complications pendant le la grossesse et le naissance . Prends soins de-VOUS!


Médecine Vidéo: 4 MEILLEURS EXERCICES ABDOMINAUX PENDANT LA GROSSESSE (Août 2020).