4 exercices à faire devant votre bureau

Combien de temps passez-vous devant un bureau? Avez-vous posé la question? La plupart des Mexicains travaillent de 8 à 12 heures par jour, ce qui les empêche souvent de faire de l'activité physique. Cependant, pouvez-vous exercer au bureau?

Pour éviter à vos muscles et à votre santé d'être lésés par le manque de mobilité en étant assis, GetQoralHealth , avec des informations de Le Huffington Post, Nous vous présentons cinq exercices à effectuer au bureau. Vérifiez-les!

1. Flexors. Ces groupes musculaires présentent un risque particulièrement élevé après de longues journées passées au bureau. Agenouillez-vous sur le sol, prenez votre jambe gauche et placez votre pied gauche sur le sol en maintenant votre genou juste au-dessus de la cheville.

Gardez les deux hanches alignées horizontalement lorsque vous déplacez votre torse vers le mur devant vous. Vous ressentez peut-être un étirement du mollet et du tendon d’Achille. Placez vos mains sur la partie supérieure de la cuisse gauche pour vous soutenir.

2. abdominaux . Levez les bras au-dessus de vous et penchez-vous légèrement en arrière, puis revenez à votre position initiale. Si vous avez des difficultés à vous équilibrer, gardez les yeux vers l'avant ou le sol.

3. Libérez l'énergie de votre colonne. Allongez-vous sur le dos, les pieds sur le sol et les genoux pliés. Amenez les deux genoux à la poitrine doucement. Ensuite, étendez la jambe gauche sur le sol et gardez l’autre genou droit plié.

4. Cou. Placez vos bras derrière vous et entrelacez vos doigts, levez les bras. Vous sentirez que votre poitrine est tendue. N'oubliez pas de faire cet exercice régulièrement tout au long de la journée.

Pour rester en bonne santé, vous devez faire 30 minutes d’activité physique et le bureau est un lieu idéal. Essayez le!


Médecine Vidéo: 4 exercices à faire assis depuis votre chaise pour vous étirer et renforcer le dos! (Décembre 2022).