4 exercices pour renforcer votre flexibilité

Lorsque l'exercice devient un moyen d'atteindre la santé physique et mentale, la flexibilité devient un élément essentiel pour l'atteindre. puisqu'il évite les blessures et les douleurs, il procure en outre au corps une plus grande agilité et une plus grande résistance.

La flexibilité est une capacité perdue dès la naissance. Les femmes en ont plus que les hommes, car leurs articulations sont plus détendues, elles permettent plus de mouvement et leur tonus musculaire est moins important.

De nombreux sports exigent de la flexibilité, donc GetQoralHealth vous propose quatre exercices qui vous aideront à le renforcer, notamment dans les jambes.

1. Isquiotibial. Debout, jambes serrées, baissez le torse en gardant le dos droit jusqu'à toucher vos pieds avec vos mains. D'abord vers l'avant, puis d'un côté puis de l'autre. Effectuer 3 séries de 30 mouvements chacune.

2. Les fesses . Cet exercice est très similaire au squat. Le mouvement est comme si vous étiez sur le point de vous asseoir, mais les jambes étaient séparées à la même distance entre les épaules et les mains sur la partie supérieure des cuisses. Abaisser avec le dos droit. Effectuer 3 séries de 15 répétitions chacune.

2. Ciseaux Il est effectué couché sur le dos. Soulevez une jambe sans la plier ou en inclinant le torse vers le haut. Prenez la jambe relevée avec vos mains et rapprochez-vous-la du corps. Le mouvement se fait en levant une jambe, puis l'autre sans toucher le sol avec elles, à tout moment. Effectuer 3 séries de 3 à 5 minutes chacune.

3. Colonne Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, levez les bras au-dessus de la tête, rapprochez les mains et ramenez votre corps. Ainsi, en suivant les mouvements naturels de votre corps, vous pourrez détendre vos muscles et vos articulations.

Ces exercices de flexibilité peuvent vous aider à prévenir les blessures. En outre, ils vous aideront à rester en bonne santé.
 

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Médecine Vidéo: 4 exercices pour un dos musclé et flexible (Juillet 2020).