• Avril 20, 2024

En plus d'améliorer votre circulation sanguine, de réduire la cellulite ou de réduire les symptômes de la dépression, la natation peut attirer des avantages aussi importants que la perte de poids, ce qui augmente non seulement l'estime de soi en améliorant l'apparence, mais également en prévenant les affections comme le diabète ou l'hypertension.

Selon l'expert scientifique Howard Wainer, La natation peut brûler une grande quantité de calories, à condition que l'intensité appropriée soit utilisée. Si l'activité dans l'eau est réalisée avec la même intensité proportionnelle que celle utilisée sur terre, la perte de poids dans la piscine est d'autant plus grande que dans la piste.
 

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4 routines pour perdre du poids

Avant de commencer, vous devez connaître l’intensité de votre bain pour pouvoir brûler le plus de calories possible. Pour cela, vous pouvez utiliser votre rythme cardiaque. Pour brûler les graisses, votre fréquence devrait aller de 120 battements par minute à 170 p / min. Pour les calculer, vous devez connaître votre fréquence au repos et votre fréquence maximale après un exercice.

Si vous savez nager mais que vous ne savez toujours pas comment effectuer votre séance de natation pour perdre du poids, GetQoralHealth, avec information de la publication SporfLife , il vous donne quatre routines pour vous aider:

Routine 1 1200 mètres, 4 tours avec coups, 1 tour avec dos, 1 tour avec coups de pied.

Routine 2 1700 mètres, 9 tours de rampement et 1 tour à coups de pied.

Routine 3 2000 mètres, 20 tours avec dos, 5 coups de pied et 6 coups.

Routine 4 2200 mètres, 3 tours avec coups et 12 tours avec dos.

Pour mesurer votre rythme cardiaque au repos, vous pouvez le faire dans la première heure après votre réveil, ce qui permettra au tir d'être plus efficace.

Dans le livre "Nutrition, exercice et santé" de Katch et McArdle, il est dit que: nager à basse intensité à une vitesse modérée, brûle 11 calories par minute et lentement, 9 calories. Alors qu'attendez-vous pour pratiquer ce sport!

Médecine Vidéo: LA routine qui marche pour perdre du poids (Avril 2024).