4 astuces pour de meilleures performances sportives

• Avril 23, 2024

Le l'alimentation d’une personne qui pratique l’activité physique est souvent très important, notamment pour optimiser performance sportive et le contrôle du poids . Ongle bon régime peut faire une grande différence, avant, pendant et après le exercice , et même pendant la période de récupération.

Si vous vous exercez entre 3 et 4 fois par semaine, vous devriez vous concentrer principalement sur l'alimentation équilibré et vaste. Pour ceux qui font des exercices plus vigoureux (entre 6 et 7 fois par semaine) devrait accorder une attention particulière au remplacement des réserves de glycogène musculaire , en modifiant la distribution du pourcentage de nutriments de la journée.

L'importance d'être nourri de manière optimale lors d'une routine d'exercice constante déterminera le bon état de santé de chaque individu. C'est pourquoi il est important de ne pas avoir faim à chaque routine. Pour cela, nous vous proposons quelques suggestions:

1. Il est recommandé de scinder le l'alimentation en 5 prend une journée (les trois principales: petit déjeuner, déjeuner et dîner, ainsi que deux collations). Dans les repas principaux, au moins un aliment doit être inclus dans chaque groupe de bon plat .

2. Prenez le petit déjeuner tous les jours. Si vous préférez faire de l'exercice le matin, prenez votre petit déjeuner avant de commencer. Il y a beaucoup d'inconvénients à faire de l'exercice avec l'estomac vide. En plus de réduire les performance sportive , il y a un risque de hypoglycémie pendant l'effort, fatigue, vertiges et somnolence. Il convient de noter que le manque de manger correctement, la récupération après un exercice peut être entravé.

3. Choisissez de manger une portion de glucides par exemple, une barre de céréales avant chaque programme d'exercice contribuera à augmenter l'oxydation des glycogène pendant l'exercice.

4. Buvez de l'eau. Tous les athlètes devraient boire beaucoup de liquide avant, pendant et après l'exercice pour rester hydraté et reconstituer les électrolytes importants.

Si vous n'êtes pas bien hydraté, non seulement votre capacité à résister aux sports est diminuée, mais vous courez également de graves risques pour votre santé.

Étant donné les avantages que l'exercice procure à la santé, il est important d'en tirer le meilleur parti et de conserver l'énergie nécessaire pour mener une vie active.
Pour obtenir un poids idéal, nous vous recommandons de consulter un professionnel de la santé pour concevoir un plan d'alimentation spécial pour chaque besoin.

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