4 astuces pour courir plus vite

• Avril 20, 2024

Active la circulation sanguine, améliore l'oxygénation des cellules, contribue à la combustion des graisses et prolonge la vie, cette dernière selon une enquête Société européenne de cardiologie de Dublin. Cependant, comment pouvez-vous courir plus vite ou améliorer vos temps si cette activité est déjà pratiquée?

De nombreux coureurs, réguliers ou actifs, participent à des courses où ils mettent leur condition physique à l'épreuve et, pourquoi pas, pour eux aussi. L'un des problèmes auxquels ils sont confrontés est la rapidité.

Pour lui GetQoralHealth vous donne quatre astuces qui vous permettront de courir plus vite et d’atteindre votre objectif en éliminant l’obstacle du temps:

1. Déplacez les bras. Selon l'expert David Weck, bouger les bras en spirale peut vous aider à courir plus. Ceci est basé sur l'anatomie, l'équilibre et l'importance de former les deux côtés du corps au même niveau.

Les mouvements en spirale relâchent la tension musculaire du fascia, c'est-à-dire le réseau de tissus qui entoure les muscles et les organes les reliant les uns aux autres. Il occupe également une position clé pour l'équilibre, tels que les muscles et les articulations; Il contient des capteurs de position qui informent le cerveau de la posture du corps dans l'espace.

Weck pense que les mouvements en spirale des muscles et du fascia peuvent favoriser une plus grande efficacité de la course, en plus d'aider à aligner le corps avec son centre de gravité.

2. Changements de rythme. Dans cette variante de sections souples à sections rapides, il est très efficace de gagner de la vitesse sans avoir à recourir à la piste. Course difficile pendant 5, 4, 3, 2 et une minute, entrecoupée d’une course en douceur de la même durée entre les phases intenses. La variation est que plus la phase intense est courte, plus vite vous devez le faire.

3. longue carrière Une sortie d'une semaine ou 30 minutes augmente votre efficacité aérobique et enseigne à votre corps à métaboliser plus de graisse, ce qui améliorera la résistance et donc la vitesse.

4. Brisez votre limite . Choisissez une ligne droite de 100 mètres (si c'est une meilleure piste) et faites cinq répétitions en commençant à 85% de votre maximum et en essayant toujours d'améliorer la marque que vous avez faite lors de la course précédente. Entre chaque course, marchez deux minutes pour vous remettre complètement. Répétez-le trois fois et faites la même chose, mais sur 200 mètres. Important: avant de commencer, échauffez-vous en courant très doucement 20 minutes et à la fin, retournez au calme de 15 minutes puis étirez-vous complètement.

Courir tous les jours, en respectant un repos hebdomadaire, est l’un des meilleurs moyens de progresser en tant que coureur. Non seulement vous améliorerez votre santé cardiovasculaire, votre force et votre endurance, mais vous pourrez également maintenir votre poids sous contrôle grâce au grand nombre de calories que vous consommerez. Prends soins de-VOUS!

Médecine Vidéo: COMMENT COURIR PLUS VITE ? (Avril 2024).