4 façons dont l'exercice perturbe le sommeil

• Avril 24, 2024

Que ce soit après une journée de travail, après une tâche ardue ou, tout simplement, par fatigue, le sommeil permet aux utilisateurs non seulement de consolider la mémoire, mais également de réorganiser et d’extraire les données les plus importantes d’un nouveau savoir; Cependant, quels facteurs peuvent causer des troubles du sommeil?

L'activité physique pourrait être l'un d'entre eux. Dans GetQoralHealth vous présente quatre façons dont l'exercice peut provoquer des troubles du sommeil:

1. Augmentez la température. D'accord avec Fabio García , chercheur du Université de Veracruz, l'exercice augmente la température corporelle à 41 et 13 degrés (lorsque la température normale est dans les 36), cela peut causer des troubles du sommeil.

2. Endorphines. Garcia indique qu'un autre facteur qui intervient est le fait que l'exercice aide à la synthèse de certaines molécules telles que les endorphines, bien que celles-ci aient des effets secondaires car elles sont attentives au cerveau; En ce sens, l'expert recommande d'attendre au moins deux heures le temps que les niveaux d'endorphine soient réduits dans la circulation, puis s'endormissent.

3. Soyez prudent avec le temps que vous faites de l'activité physique. Les personnes qui font de l'exercice devraient le pratiquer le matin ou le midi, mais jamais le soir. García souligne que, s'il est effectué de nuit, il peut entraîner des effets secondaires tels que l'insomnie et un rebond après 48 heures de sommeil.

4. Vérifiez l'intensité. Un exercice relaxant ou modéré ne peut avoir aucune incidence sur le sommeil. Mais si vous faites de l'exercice vigoureux (pendant une heure ou plus en même temps) et le faites deux à trois heures avant d'aller au lit, vous réaliserez que vous pouvez dormir mieux et plus profondément; cependant, si c'est très intense et une heure avant d'aller au lit, il faudra plus de temps pour le réconcilier.

Pour les athlètes, un sommeil réparateur les aide à avoir plus d’énergie car de nouveaux neurones se régénèrent et aide l’hormone de croissance.

Tout avec mesure est bénéfique. Prends soins de-VOUS!

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