4 façons de satisfaire vos envies

• Avril 16, 2024

Nous savons qu'un régime alimentaire sain devrait comprendre trois repas principaux et au moins deux collations, un matin et un soir; Cependant, il n'est pas rare qu'en milieu de matinée ou dans l'après-midi nous ayons envie de manger quelque chose.

Généralement, après quelques heures après avoir pris notre dernier repas, nous pouvons avoir faim et, parfois, nous sommes tellement angoissés que nous pouvons avoir la possibilité de manger plus de nourriture juste pour avoir envie de manger.

L'une des raisons pour lesquelles nous avons envie de manger est que nous ne consommons pas d'aliments qui nous causent de la satiété pendant les repas. Par conséquent, voici quelques idées pour promouvoir ce sentiment de plénitude et cesser de ressentir des fringales ou la faim pendant la journée:
 

1. Préférer les céréales de son de blé sur du pain blanc. Bien que les deux aliments contiennent des glucides, le contenu de la céréale de son de blé a un effet de satiété accru, car la fibre qu’elle contient contribue à retarder l’absorption du glucose dans l’intestin et à prévenir les hauts et les bas du sucre qui en résulte. Ils nous rendent tellement faim.
 

2. Choisissez une orange au lieu d'une banane . Les deux fruits nous donnent des vitamines, mais si vous êtes un de ceux qui mangent pratiquement une banane pour se débarrasser de la faim, faites le test et mangez une orange. Vous verrez que du simple fait de devoir mâcher les segments orange plus longtemps, vous vous sentirez moins.

3. Changer les beignets pour le pop-corn. Il est courant d'ouvrir un sac de croustilles pour assouvir l'envie de l'après-midi, mais il est recommandé de changer pour du pop-corn naturel. En plus d'être faible en gras, il fournit des fibres à l'alimentation qui donne faim à plus de le temps
 

4. Légumes avec vinaigrette au lieu de biscuits. Les biscuits sont des aliments très utiles pour ressentir les fringales ou la faim. Toutefois, il est probable qu'ils n'aient pas un effet de satiété très long. Il est donc intéressant de penser aux légumes comme les concombres, les carottes et le jicama qui peuvent être accompagnés d'un pansement protéines et faible en gras, yaourt ou jocoque.

Faites le test et, pendant une semaine, apportez les modifications mentionnées, vous constaterez que vous ne resterez pas aussi affamé ou que vous ressentirez un besoin récurrent, et que vous vous sentirez satisfait plus longtemps.

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