5 exercices de graisses pilates

• Avril 16, 2024

Si vous voulez un corps tonique, marqué et sans une once de graisse, vous devriez effectuer une routine de des exercices se concentrer sur chaque partie du corps comme pilates. Ces mouvements sont efficaces pour éliminer les dépôts adipeux et brûler la plupart des les calories ce que vous consommez dans la journée

Parmi les secrets de pilates à descendre le poids est-ce qu'ils augmentent le rythme cardiaque, ce qui aide à brûler les calories ; En outre, avec les respirations correctes, vous renforcez et tonifiez l'abdomen et réduisez les mesures.

Essayez-les!

Ainsi, vous pouvez prouver les avantages de pilates et avons un corps d'envie, nous vous donnons cette routine qui, selon Le Huffington Post , vous pouvez faire de chez vous:

1.- ventre en acier: Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes sur votre poitrine et saisissez vos genoux avec vos mains. Étirez votre dos lentement. Joignez vos jambes et soulevez-les vers le plafond et en avant; étirez vos bras sur les côtés et secouez-les avec des mouvements rapides, en même temps vous inspirez et expirez cinq fois.

2. Au revoir tension: Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes fléchies vers votre poitrine et étreignez-les. Détendez-vous et balancez le corps d'avant en arrière. Permettez-vous de vous replier, le mouvement doit être lent pour que les vertèbres s’étirent lentement. Regardez la vidéo suivante:

3. jambes circulaires: Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées parallèlement, posez vos pieds sur le tapis. Pliez une jambe vers la poitrine, puis étirez-la comme si vous vouliez toucher le toit avec le bout du pied. Gardez les bras et la paume de la main étendus sur le tapis, à côté du torse et du cou également. Repliez le genou vers la poitrine, tendez bien le dos, saisissez la jambe avec les mains et revenez à la position de départ. Faites 10 séries en alternant la jambe.

4. Croix tonifiantes: Allongez-vous sur le dos, le dos droit au sol, les jambes tendues et les mains derrière le cou. Soulevez le torse jusqu'aux épaules, amenez le genou gauche sur la poitrine et le coude droit vers le genou, en essayant de les rejoindre. Alterner les jambes et les bras. Faites 10 répétitions.

5.- Adió saltro: Asseyez-vous sur un banc, le dos droit. Prenez quelques haltères, étirez vos bras et fléchissez-les derrière votre tête à la hauteur de votre cou. Répétez ce mouvement lentement six fois.

Si vous voulez des résultats plus efficaces, vous pouvez les combiner des exercices de pilates avec une alimentation équilibrée et une bonne l'hydratation . N'oubliez pas que vous devez reposer vos muscles trois fois par semaine pour éviter les blessures ou les larmes . Et vous, osez-vous pratiquer certains de ces exercices de Pilates?

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