5 exercices pour un dos en bonne santé

Selon les statistiques, plus de la moitié de la population a déjà souffert mal de dos . Le douleur apparaît comme le résultat du manque de force et flexibilité des les muscles de la partie dorsale et abdominale du coffre. Avoir une mauvaise posture génère aussi de la douleur. Pour l'éviter GetQoralHealth recommande ce qui suit des exercices retour pour améliorer votre posture.


Exercice 1: Tenez-vous sur le dos, les genoux pliés et les mains en arrière. Essayez lentement de toucher les genoux avec vos mains. Faites un sérieux de 10 répétitions.


Exercice 2: La tête en haut et les genoux fléchis, placez la plante des pieds au sol et croisez les bras sur la poitrine. Soulevez lentement la tête et le tronc de 30 à 60 cm. Si vous êtes débutant, remplissez le poste 4 fois et montez-en 2 chaque jour.


La vidéo suivante montre une exercice idéal pour relâcher la tension du dos:

Exercice 3: Assis, assemblez vos jambes et placez vos bras dans une croix. Petit à petit, touchez les pieds avec vos mains. Faites une série de 10 répétitions.

Exercice 4: Dans la même position que le exercice Avant, pliez lentement les jambes et étreignez-les alternativement sans toucher le sol. Faites une série de 10 répétitions.


Exercice 5: Allongez-vous et placez vos bras le long de votre corps. Pliez lentement les jambes et les cuisses jusqu'à ce qu'elles touchent le mur abdominale . Revenez à la position de départ. Faites une série de 10 répétitions.


Enfin, rappelez-vous que pour empêcher la mal de dos Il est essentiel d'exercer régulièrement le les muscles de la colonne vertébrale et du dos, puisque sa fonction principale est de maintenir une position correcte du corps

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Médecine Vidéo: 5 minutes d'ABDOS exercices doux - UN DOS EN BONNE SANTE - mapagebienetre.fr (Mars 2024).