5 exercices pour les jambes

• Avril 18, 2024

La plupart des femmes ont tendance à accumuler graisser dans la partie inférieure du corps, de sorte que vous devez faire un bon exercice pour le garder tonique et souligné. Il existe plusieurs exercices pour les jambes et les fesses, qui vous aident à brûler ces kilos superflus. Tout ce que vous avez à faire est d’avoir des preuves.

Afin que vous puissiez voir les jambes tournées et libre de graisser , nous présentons ici une série de des exercices que vous pouvez faire dans le confort de votre maison ou même dans un parc.

Selon les informations publiées par le portailCNN.com , chaque fois que vous commencez une routine exercice pour les jambes, vous devriez les réchauffer un peu pour éviter les larmes o des blessures . Par conséquent, vous pouvez monter ou descendre les escaliers pendant cinq minutes ou tout simplement danser.

1.- Décalage: Séparer les jambes, faire fléchir les deux genoux et revenir. Gardez la tête devant vous et contractez votre abdomen.

2.- Squat: Séparez vos jambes et abaissez-vous en pliant les genoux tout en étirant les bras. Votre hanche devrait être à vos genoux.

3.- Élévation latérale: Faites un squat, mais lorsque vous le soulevez, levez la jambe sur un côté et revenez à la position initiale.

4.- Élevez la jambe: Placez vos mains et vos genoux sur le sol. Soulevez une jambe à la hauteur des hanches, pliez-la et étirez-la.

5.- Soulevez la hanche: Allongez-vous sur le dos avec vos jambes pliées et vos pieds sur le sol. Placez un coussin entre les genoux pour servir de support. Soulevez votre hanche pendant que vous pressez fort le coussin.

Faites une série de huit répétitions pour la jambe, trois fois par semaine. Pour que le exercice être efficace, vous devez concentrer vos efforts sur les muscles que vous travaillez et n'oubliez pas de les étirer à la fin de chaque session; aussi, essayez de garder un bon l'hydratation et une l'alimentation équilibré

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