5 exercices pour le dos

Quelle est la première chose que vous faites quand vous vous réveillez? Vous commencez sûrement votre routine quotidienne comme se lever et prendre un bain, ou éteindre le réveil; Cependant, les spécialistes estiment que la première action à prendre est de s’étirer. Pour lui, GetQoralHealth vous présente les cinq suivants des exercices pour le dos.

1.- Étirez votre colonne: Étirez une jambe et pliez votre genou à la poitrine; Répétez l'action avec l'autre jambe. Embrassez vos jambes pendant quelques secondes et lâchez-vous. Répétez 2 fois. C'est un excellent exercice pour le dos

2.- Détendez les fessiers: Allongé sur le dos et les genoux fléchis, croisez la jambe gauche à droite. Gardez la position et, avec l’aide de vos mains, tirez la jambe droite vers la poitrine. Vous allez sentir comment les muscles de vos fessiers. Répétez avec l'autre jambe. Pour vous donner une meilleure idée de cela exercice pour le dos nous présentons la vidéo suivante:

3.- Ascenseur pelvien : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Placez vos mains sur vos côtés et soulevez votre bassin. Contracter le les muscles les abdominaux Maintenez la position pendant 5 minutes et détendez-vous. Répétez trois fois.

4.- Étirer la colonne: Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues. Soulevez une jambe et pliez-la contre votre poitrine. Appuyez sur la partie inférieure de votre dos contre le lit ou le sol. Maintenez la position pendant cinq secondes et alternez avec l'autre jambe. Répétez cinq fois avec chaque membre.

5.- Muscle piriforme: Tenez-vous sur le dos avec les jambes tendues. Croisez une jambe sur l'autre et tirez doucement le genou vers la poitrine jusqu'à ce que vous sentiez le fessier s'étirer. Tenez la posture pendant 30 secondes et reposez-vous. Répétez trois fois.

Ces des exercices pour le dos, ils vous empêcheront de des blessures ou en présenter hernies . Laissez donc votre riche petit-déjeuner ou votre douche quelques minutes et étirez les muscles de tout votre corps avant de quitter le lit Et vous, vous étirez-vous avant de vous lever?

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Médecine Vidéo: Mon Top 5 des exercices pour le dos. (Mars 2024).