5 exercices qui endommagent vos articulations
de résistance

5 exercices qui endommagent vos articulations

Le corps d'un individu adulte est constitué de 206 os rigides qui servent à protéger les organes mous du corps, tels que les articulations, les zones d'union entre les os ou les cartilages squelettiques qui permettent au corps d'être flexible. L'important est de prévenir les dommages articulaires.

Les articulations sont formées par différents types de cartilage, un tissu conjonctif fibreux résistant à l'usure, qui permet différents types de mobilité. Pour les soigner, il est très important d'éviter le surpoids, de bien manger et de faire de l'exercice quotidiennement.

Cependant, l'activité physique aide à renforcer les muscles et à améliorer la santé du cartilage articulaire. Vous devez faire très attention au type d'exercice que vous décidez de pratiquer, car certains peuvent les endommager, tels que:

1.- Squat gratuit. Ce mouvement devient contre-indiqué lorsqu'il est effectué de manière à éviter tout contrôle de la contraction, lorsque le poids s'accélère, que la gravité et l'accélération mettent en danger non seulement les genoux, le ménisque et les ligaments, mais aussi la colonne vertébrale.

2.- Machines: L'utilisation inappropriée de machines d'entraînement peut causer des blessures. Par exemple: si nous nous entraînons sur un vélo fixe, nous devons vérifier la position de la pédale par rapport au siège. La distance incorrecte entre les deux provoque un stress excessif sur les genoux.

3.- Impact élevé: Dans la mesure du possible, évitez de faire des exercices qui ont un impact important sur les genoux, tels que monter des escaliers, descendre des pentes ou utiliser le tapis roulant de manière à appliquer une force possible sur les genoux.

4.- Biceps: Pour éviter les blessures au coude, il est recommandé de ne pas "relâcher" entre les répétitions la tension dans le biceps, car, ce faisant, cette articulation est vulnérable aux blessures. Si vous utilisez un poids que le biceps ne peut pas contrôler, d'autres groupes musculaires qui ne devraient pas être impliqués, tels que le bas du dos, les hanches et les épaules, entreront dans le mouvement.

5.- Poids mort avec jambes rigides: Il s’agit d’un exercice de musculation qui présente des risques si il est pratiqué avec une flexion des jambes rigide (accroupissement), car ne prenant pas soin du point d’appui et de la masse par rapport à la charge pendant Le mouvement mettra en danger la colonne vertébrale et les articulations de la hanche et des genoux.

Le secret pour empêcher les articulations d'être endommagées par l'exercice est le préchauffage.

Selon le physiothérapeute Richard Kassler, superviseur du centre de thérapie orthopédique et sportive de l'hôpital des maladies articulaires de l'Université de New York , si vous soulevez des poids et que votre genou vous fait mal en faisant des squats, vous n’avez pas fait de gymnastique suédoise adéquate, vous vous entraînez avec la mauvaise technique et vous ne pourrez pas soulever tout ce que vos muscles sont capables de soulever.

Les spécialistes en médecine sportive recommandent que, lorsque nous pratiquons tout type d'exercice, nous utilisions le principe de visualisation, imaginons et sentons comment notre corps se déplace pour éviter les mouvements brusques.

 

Jus pour renforcer les articulations

 

Médecine Vidéo: Soulager la douleur à la hanche (Avril 2019).


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