5 exercices pour définir les cuisses

• Avril 24, 2024

Les exercices pour les jambes nous aident à les tonifier et à les définir, mais surtout à brûler les graisses pour les rendre plus attractives pendant les saisons chaudes. Il est important de les maintenir en bonne santé et en forme car ils sont responsables de nous emmener partout.

Selon les informations publiées par Shape.com , les muscles ischio-jambiers qui forment cette partie du corps doivent être fermes et flexibles pour éviter tout type de blessure. Pour ce faire, il vous suffit de réaliser les exercices suivants pour les jambes.

1.- Bosu. Allongez-vous sur le dos avec votre tête et vos épaules sur un bosu; laisse les bras étendus sur les côtés et les genoux fléchis. Soulevez vos hanches pour que votre corps simule une ligne droite des épaules aux genoux. Soulevez la jambe droite tout en fléchissant un peu le genou.

Étirez la jambe afin que vos cuisses soient parallèles. Revenez à la position de départ et répétez avec la gauche. Faites 12 répétitions.

2.- Serviette. Allongez-vous sur le dos et placez vos pieds sur une petite serviette en laissant vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. Placez vos bras sur les côtés de votre corps. Gardez vos hanches sur le sol et votre abdomen contracté. Étirez vos jambes aussi loin que vous le pouvez et remettez-les en position initiale. Faites 12 répétitions.

3.- Poids mort Tenez-vous debout et tenez quelques haltères avec vos bras tendus. Séparez légèrement vos pieds et pliez légèrement vos genoux. Abaissez et inclinez votre poitrine en veillant à ce que votre dos et vos bras soient tendus. Retournez à la position initiale et faites 15 répétitions.

4.- Tendons. Tenez-vous sur vos genoux avec vos mains sur le sol et les bras tendus. Étirer vos jambes Pliez un genou sur votre poitrine et repoussez-le lentement sans vous déplier, c’est-à-dire que votre talon est à la hauteur de votre fessier. Revenez à la position initiale et alternez avec l'autre genou. Faites 15 répétitions.

5.- Ball. Asseyez-vous sur le ballon avec vos mains sur vos cuisses, les genoux pliés et alignés avec vos chevilles. Étirez une jambe et les orteils en laissant le talon au sol.

Inspirez en repoussant la balle avec les fesses et en étirant la colonne vertébrale. Expirez et faites glisser votre bras sur la jambe tendue, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement des ischio-jambiers. Tenez la posture pendant 30 secondes et revenez à la posture initiale. Alterner avec l'autre jambe.

Encouragez-vous à effectuer cette routine qui améliore vos mouvements lorsque vous marchez ou courez et vous aide à réduire les douleurs au bas du dos et aux genoux. N'oubliez pas d'effectuer une routine d'étirement avant et après les exercices pour les jambes afin d'éviter toute déchirure ou blessure.

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