5 exercices pour réduire la graisse des fesses

• Avril 25, 2024

Montrer fesses fermes et sans graisser ce n'est pas une chose de l'autre monde; Cependant, il s'agit d'une zone "difficile à craquer". L’excès de graisse qui se dépose sur les hanches, les fesses et les cuisses peut favoriser l’apparition de les hémorroïdes, varices et cellulite . Par conséquent, il est important de prévenir avec des exercices pour réduire la graisse dans les fesses.

Selon le portail spécialisé dans le conditionnement physique ShapeFit.com, Ces 5 exercices vous aideront à brûler les graisses et à avoir une fesse ferme.

1.- accroupi. Il est considéré comme le meilleur exercice pour jambes toniques et fessier Vous pouvez les utiliser avec une barre, une paire d’haltères ou en utilisant votre poids comme résistance.

Commencez par arrêter avec le jambes séparées à la hauteur de vos épaules. Inclinez les deux jambes en même temps et abaissez vos fesses au sol, sans le toucher. Maintenez cette position pendant une seconde, puis poussez-vous avec les deux jambes pour reprendre la position initiale. Assurez-vous que votre genoux ne vous blessez pas en le faisant.

2. demi squat. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, le dos droit et les fesses légèrement écartées. Laissez votre poitrine droite, avec l'abdomen ferme et regardez droit devant vous. Flex vos jambes à un angle de 90 degrés. Effectuer trois séries de 15 répétitions.
 

3. Extensions de la hanche. Allongez-vous sur le lit afin que vos jambes soient suspendues par le bord. Avec les muscles de votre Les fesses et votre les cuisses Soulevez les deux jambes en même temps jusqu'à ce qu'elles soient à la même hauteur que votre les hanches Dans cette position, il lève une jambe sur l’autre et commence à alterner la jambe la plus haute dans un mouvement similaire à celui qui se produit lorsque l’on nage. Vous avez 3 répétitions de 20 coups de pied.

4. Soulever en arrière. Tenez-vous debout avec vos mains devant ou à la taille et soulevez simplement une jambe vers l'arrière (aussi loin que vous pouvez l'atteindre). À partir de là, vous avez 2 séries de 10 répétitions par jambe. Si vous avez des problèmes d'équilibre, vous pouvez tenir le mur ou une chaise.

5. Patinage. Si vous préférez quelque chose de plus extrême et que vous n'aimez pas l'exercice de répétition, les patins peuvent vous aider à éliminer la graisse de vos fesses sans vous en rendre compte. Le patin à roulettes est l’un des exercices les plus complets pour les jambes , Les fesses et taille . Le patinage vous aide également à améliorer votre santé cardiovasculaire et oublier le stress.

Pour les personnes qui ont le corps en "forma de pera " , le domaine de Les fesses est le premier où la graisse s'accumule à prendre du poids et c’est le dernier endroit où vous quittez, les changements dans votre corps seront donc graduels, ne désespérez pas.

Si vous pratiquez ces exercices pour réduire la graisse dans les fesses et enrichir votre alimentation en fibres, vous y parviendrez.

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