5 aliments gras qui ne grossissent pas

• Avril 24, 2024

La plupart des gens, femmes ou hommes, lorsqu’ils commencent un régime, ont immédiatement recours à l’élimination des aliments riches en graisses, car ils les considèrent comme des facteurs décisifs pour la prise de poids; Cependant, comment est-ce vrai?

Les graisses sont essentielles à l'absorption des nutriments solubles tels que les vitamines D, A, K et E, qui aident à protéger votre vision, le bon fonctionnement de votre système immunitaire et le maintien de vos os.

Celles-ci sont également utilisées pour fabriquer des hormones dans le corps: elles font partie d'une membrane qui aligne chaque cellule de votre corps et forme une enveloppe qui entoure chaque neurone, ce qui leur permet de communiquer efficacement.

Bien que sa consommation soit vitale pour le corps, vous devez apprendre à distinguer quels aliments riches en graisses sont bénéfiques et ceux qui ne le sont pas. Pour lui Getqoralhealth.com vous en donne 5 qui vous aideront à maintenir votre régime alimentaire et à ne pas grossir:

1. Noix Ils sont une excellente source de graisse non transformée, ainsi que de minéraux et d'autres nutriments. La macadamia, les amandes et les noix de cajou sont une source d'acides gras monoinsaturés et d'oméga 3. Essayez d'éviter les noix cuites à l'huile, au lieu de grillées.

2. Chocolat noir ou amer . La fève de cacao est une source très concentrée d'antioxydants. La graisse de la fève de cacao (beurre de cacao) est très saine et se compose d’environ 59% de graisse saturée (acide stéarique), de 38% de monoinsaturés et de 3% de polyinsaturés.

3. Les avocats. Il contient environ 60% de graisses monoinsaturées, 25% de graisses saturées et 15% de graisses polyinsaturées. Les avocats sont un aliment naturel qui fournit des nutriments, des fibres et ajoute une saveur riche à tout aliment.

4. huile d'olive. En pourcentage, 71% sont des acides gras monoinsaturés, 16% saturés et 13% polyinsaturés. Un cocktail santé extra vierge et extrait par pression préservant ainsi ses qualités. Il est toujours préférable de le consommer froid sans cuisson car, une fois chauffé, ses graisses insaturées deviennent instables.

5. Graisse de noix de coco. Il est considéré comme très sain car il n’est pas stocké et est plus facilement métabolisé pour obtenir de l’énergie immédiate. Contient de l'acide laurique, avec un effet antimicrobien important, qui contribue à améliorer le système immunitaire.

Rien qu’au Mexique, il y a 48 millions d’adultes souffrant de surpoids et d’obésité, selon le Enquête nationale sur la santé et la nutrition.

Il est important de maintenir un régime alimentaire équilibré et d’intégrer les aliments aux matières grasses. Rappelez-vous, la seule mauvaise chose sont les excès. Alors, prenez soin de vous et aimez-vous!

Médecine Vidéo: 5 Aliments pour Perdre du Gras ! (Avril 2024).