5 aliments à ne pas manquer dans votre salade

• Avril 20, 2024

Ongle salade nutritif devrait constituer une partie importante de notre alimentation, car il nous donne les fibres nécessaires pour que notre métabolisme fonctionne correctement; Cependant, certaines personnes peuvent ajouter des ingrédients pouvant bloquer ce processus, en raison de l'excès les graisses saturé ou les calories .

Par conséquent, vous devez apprendre à choisir les bons aliments qu’une salade nutritive devrait porter pour vous aider à réduire ou à maintenir votre équilibre. le poids , ainsi que de vous donner l’énergie nécessaire pour effectuer vos tâches.

Dans une étude, chercheurs de l'université de Purdue , ils assurent que la majorité des ingrédients des salades doivent avoir vitamines et les graisses monoinsaturés, qui sont très bénéfiques pour le corps.

En effet, certains produits contiennent des caroténoïdes, une classe de nutriments qui ne peuvent être absorbés par le corps qu'avec l'aide de les graisses monoinsaturé Certains exemples sont les carottes, les tomates et les oignons.

La plupart des des salades Les nutriments contiennent des fruits et des légumes crus ou cuits. Cependant, vous devez ajouter ces cinq ingrédients pour compléter leurs avantages:

1. Avocat: C'est un aliment qui complète la salade nutritive, car il contient de bonnes graisses qui aident le corps. Vous n'avez besoin que d'un quart de pièce pour profiter de ses avantages. En outre, cela vous aidera à prévenir les maladies cardiovasculaire
2. Huile d'olive: Avec un tiers de petite cuillère, vous aurez les graisses monoinsaturées qui vous aideront à absorber tous les nutriments, ainsi qu'une bonne quantité de vitamine E.
3. Olive: Bien que sa consommation devrait être modérée par la quantité de sodium qu’ils ont, lorsqu’ils ajoutent entre 8 et 10 olives, vous aurez la quantité de graisser monoinsaturés dont votre corps a besoin.
4. Noix d'Inde: Si vous ajoutez huit morceaux de cette graine, vous aurez une bonne dose de magnésium et de phosphore, qui sont essentiels à la santé des os. Cela aidera également à réguler les cycles de rêve .
5. Fromage frais: Outre qu’il vous procure une bonne quantité de calcium, il vous est bénéfique avec une dose de les graisses monoinsaturé

Salade nutritive

Pour que vous profitiez de tous les avantages des aliments riches en les graisses monoinsaturés, nous présentons la recette suivante pour une salade nutritive et avec peu les calories :

Ingrédients

1. Deux tasses de feuilles de cresson
2. Laitue américaine
3. Deux tomates coupées en tranches
4. 50 grammes de panela ou de fromage frais coupés en cubes
5. Une demi-tasse de noix d'Inde
6. Un avocat

La vinaigrette

1. Deux cuillères à soupe d'huile balsamique
2. Une cuillère à soupe d'huile d'olive
3. Une gousse d'ail émincé
4. Sel au goût

préparation

1. Placez les feuilles de laitue et le cresson dans quatre bols.
2. Ajouter les tranches de tomate et d'avocat
3. Répartissez les cubes de fromage et les noix.
4. Ajoutez une cuillerée de vinaigrette à chaque salade.

Avec cette salade nutritive, vous jouirez d'un bon état de santé. Ne pas oublier de mélanger les ingrédients avec modération, afin de ne pas dépasser la quantité maximale d'acides gras monoinsaturés. Bon Appetit!