5 bons conseils pour mieux se détendre

Il n'est pas nécessaire de laisser le stress envahir votre vie. Vous pouvez utiliser le souffle pour détendre l'esprit et le corps. Le yoga vous aidera à atteindre cet état nécessaire à votre corps et à votre esprit: la relaxation.

La respiration profonde est à la fois relaxante et énergisante. L'énergie est ressentie dès les premières minutes de respiration calme. Une respiration lente, régulière et calme envoie un message à votre système nerveux: Reste calme

Des livres entiers ont été écrits sur la la respiration de yoga . Vous trouverez ici un manuel de 5 minutes pour l’apprendre. (Lisez les instructions plusieurs fois avant d'essayer).

 

  1. Asseyez-vous avec la colonne vertébrale aussi droit que possible Utilisez une chaise si nécessaire. Les pieds à plat sur le sol, les genoux directement au-dessus du centre de vos pieds. Utilisez un livre ou un coussin sous vos pieds si vous ne vous reposez pas confortablement sur le sol. Les mains sur le dessus des jambes.
  2. Fermer le les yeux .
  3. Pensez à vos côtes, à l'avant, à l'arrière et aux côtés de votre corps. Votre les poumons Ils sont derrière ces côtes.
  4. Sentez vos poumons se remplir, élargir les côtes. Sentez vos poumons se vider. Ne forcez pas le souffle.
  5. Les premières fois faites-le pendant 2 ou 3 minutes , puis jusqu’à 5 à 10 minutes maximum. Au début, prenez le temps au moins une fois par jour de le faire. Lorsqu'il apprend à quel point il le fait se sentir, il voudra le faire à d'autres moments également.


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