5 graines oléagineuses saines

• Avril 19, 2024

Les arachides, les pistaches, les noix, les graines de tournesol et les amandes font partie des graines oléagineuses qui sont considérés comme des aliments fonctionnels, car ils vous apportent des propriétés nutritionnelles pour la bonne activité de votre corps, souligne Livia Isabel Valles Huerta, nutritionniste est diplômée de l'école de diététique et de nutrition de l'ISSSE.

Ces graines oléagineuses ou les graines sont source d’énergie car elles contiennent: de l’huile végétale, du calcium, du phosphore, du zinc, des acides gras oméga 3 et 6, vitamines A, D, E et K, ce qui renforce également votre système immunitaire et prévient à la fois les maladies gastro-intestinal comme respiratoire.

En outre, les composants de graines oléagineuses diminuer le risque de maladie cardiaque, dépression et démence , particulièrement le sénile; Cependant, vous ne devriez pas abuser de votre consommation, car vous pourriez prendre du poids, explique Valles Huerta.

En ce sens, il est préférable de les manger sans être additionnés de graisse, de sel ou de sucre. L'idéal est de ne manger que cinq à dix graines par jour, selon vos besoins nutritionnels, prévient le spécialiste du diabète.

En outre, grâce au fait que les graines oléagineuses contiennent vitamine Et vous verrez comment cela améliore l'apparence de vos cheveux et de votre peau, avec une consommation modérée. Pour vous encourager à les utiliser comme collation lors de vos fêtes ou comme collation entre les repas, nous vous offrons certains avantages:

Graines de tournesol: Ils améliorent la digestion et ils aident à éviter d'absorber les sucres et les graisses des aliments. Ces graines oléagineuses sont fortement recommandés pour ceux qui veulent perdre du poids . Mangez entre 10 et 15 morceaux par jour.

Arachide: Réduit l'absorption de la glycémie grâce à la fibre qu'ils ont. Par conséquent, ils sont favorables aux personnes atteintes de diabète. Consommez cinq pièces par jour.

Noix: Ils sont positifs pour votre fonctionnement neuronal, car ils contiennent beaucoup de magnésium, phosphore, zinc, vitamines A, D, E et K. Incluez cinq ou dix morceaux dans votre alimentation.

Pistaches: Ses composants ravivent et régénèrent votre peau. Ils contiennent de la vitamine E, oméga trois et six. Manger 10 graines par jour

Amandes: Renforcez vos os pour sa teneur élevée en calcium et en vitamine A. Il est recommandé à ceux qui courent un risque d'ostéoporose ainsi qu'à ceux qui sont enceintes ou qui allaitent. Profitez entre cinq et dix pièces par jour.

Dans une interview pour GetQoralHealth , le chef-yogi Mariano Garcés suggère des collations saines pour vous emmener au bureau, à l'école ou tout simplement pour regarder la télévision:

Dans certains cas, les graines oléagineuses ne sont pas recommandées, comme chez les patients l'hypertension sang, car consommer ces graines additionnées de sel nuirait à votre santé. Dans un autre cas où son ingestion est évitée, c’est lorsque les personnes subissent desacné , indique la nutritionniste Livia Isabel Valles Huerta. Et aimez-vous les graines oléagineuses ou préférez-vous une autre collation santé? Si vous voulez en savoir plus, visitez: www.excelsior.com.mx

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Médecine Vidéo: 5 bonnes raisons de manger des graines oléagineuses | Végétarien (Avril 2024).